Fитнесс, ЗОЖ и красота
Чушь. Есть такая штука как закон убывающих результатов. Грубо говоря, первый подход дает 70-80% результата, второй процентов 20% и так далее. Если человек не занимается профессионально, то ему достаточно сделать один подход до отказа. Максимум два. И не насиловать себя.
Волшебное слово здесь - отказ. Лучше сделать один подход до отказа, чем 5 подходов вполсилы.
Два основных механизма запуска роста мышц - это:
1. её закисление, что запускает основной анаболический регулятор в миоците mTOR. Для закисления надо выполнить упражнение до отказа.
2. механическая перегрузка клетки. То бишь не махать легкими гантельками, а работать с весами не менее 70% от максимального.
И только иногда надо добавлять высокообъемные тренировки, дабы добиться воспаления мышцы, пролиферации сателлитных клеток и тем самым их добавления к существующей мышечной клетке, дабы
обеспечить продолжение роста.
