Fитнесс, ЗОЖ и красота
Мой ИМТ - 19,2. Если я правильно понимаю, то для обычного режима, без спорта, мне нужно, минимум, 60 гр белка. Я их набираю с пищей, а больше - нет. То есть, в дни занятий спортом мне не хватает грамм 20,чтобы мышцы немного нарастить. Или я не правильно считаю?
Это с каких пор белки по ИМТ считают? Минимальная потребность в белках 0,7-0,8г на кг веса. Максимум разумного - 1,5г. Что же касается потребности в белке для строительства мышц - она минимальна. Если вы наберете за год 6кг мышц (что для девушки почти что фантастика), это всего лишь дополнительно 4 грамма белка в день. На самом деле организм без проблем урежет потери белка на данное значение, если понадобится. Второй вопрос - сигнальная роль белка. Но здесь почти все сводится к лейцину, если уж на то пошло. То есть, если уж сильно хочется - креатин + лейцин ваше все. Но опять же - для тех кто не соревнуется всё это деньги на
ветер.
