Вход на сайт
про_корм, зимние наедалки и как не набрать вес...
9934 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ inno4ka25 05.10.15 00:17, Последний раз изменено 05.10.15 01:07 (kokainetka)
Эллипс. В соотношении 1/2. То есть десять минут вперёд, двадцать назад. По сути-простейшее кардио. Лучше всего начинать либо после крафт, либо после мягкого кардио (плаванье). Учитывай, что мышцы включаются не сразу, если встаёшь с нуля, то 20 минут работаешь всухую на разогрев....минимальное время с нуля-сорок минут. Оптимальное-час/ двадцать
зы: после кардио обязательно закрыть углеводное окно...
ззы: почти забыла, важно: чередовать тяжело-медленно и легко-быстро...особенно важно, когда идешь "назад"....тут сочения сама корректируешь, как тебе удобно, но не меньше, чем 1/4...то есть двадцать минут тяжело, 5-легко, но на полную скорость...
зы: после кардио обязательно закрыть углеводное окно...
ззы: почти забыла, важно: чередовать тяжело-медленно и легко-быстро...особенно важно, когда идешь "назад"....тут сочения сама корректируешь, как тебе удобно, но не меньше, чем 1/4...то есть двадцать минут тяжело, 5-легко, но на полную скорость...
Wissen ist Macht! Wir wissen nichts. Macht nichts!