Ну так в главе секреты ревитоники два последних упражнения (10,11) плюс посмотрите модификации в вип-зоне для мышечного карсета. Еще на латеральные стороны я делаю, т.к. мне надо.
У подруги сестра за 2 месяца очень сильно скорректировала осанку только на этом.
Ну и я уже забыла, что когда-то сутулилась. Иногда всё еще ловлю себя на мысли: встать ровно! Пытаюсь, а уже некуда, и так ровно стою. Ну и недавно подруга сказала: ты такая грациозная стала! Ну правильно: спина ровная, плечи опущены, шея длиннее стала, посадка головы изменилась. Все бюстгальтеры пришлось перенастроить :)
Я занимаюсь 3,5 месяца, из них 2 месяца по консультациям (без них боялась лицо трогать, и как оказалось не зря боялась).
Так что это только кажется, что упры не серьёзные, а на самом деле
Ну и очень важно понимать, с чем мы конкретно работаем в каждом упражнении, принцип общий. Очень на йогу похоже, пока не поймёшь как дышать при прогибах назад - ничего прогибы не принесут.