Похудение
В ответ на:Как-то ты необоснованно!
Критика без альтернативы...
Давай советуй!
То, что я советую, это нормальное сбалансированное по углеводам, белкам, жирам питание - кушать три раза в день. Продукты закупать по плану. При готовке руководствоваться таблицами пищевой ценности.
Конечно, это не самое веселое занятие - взвешивать на кухонных весах картошку, морковку и т. д. Индивидуальная потребность калорийности пищи рассчитывается, исходя из "основного обмена". Его рассчитывают, в свою очередь, с помощью прибора, а если прибора нет - для женщин основной обмен составляет примерно 1300-1600 ккал (чем старше, тем меньше), а у мужчин 1400-1800 ккал.
Если ведешь обычный образ жизни, с сидячей работой, то основной обмен нужно умножить на 1,3.
Если имеешь тяжелую физическую работу, много занимаешься спортом -
то на 2.
Полученная цифра и составляет дневную энергетическую потребность. Ее делишь на три приема пищи. Примерно 50-60% калорийности долно поступать за счет углеводов, 10-20% за счет белка, 20-30% - за счет жира. Если питаться так, то масса тела будет оставаться стабильной.
Если нужно худеть, то калорийность снижается в день на 1000 ккал. Так за 7 дней можно потерять 1 кг жировой массы.
Это все теория, читать скучно, как в практику воплотить? Людям гораздо приятнее верить в чудо-таблетки или экстремальные диеты, чем настроиться на долговременную перестройку своего пищевого поведения.
А кто хочет серьезно заняться похуданием под медицинским контролем - нужно к Diät- und Ernährungsberater
Посмотрите в Интернете или в телефонной книге. Если хотите, можете позвонить по телефону (01805) 77 32 66 -
нужно назвать Ваш PLZ, и Вам назовут адреса и телефоны праксисов поблизости от Вас, где доктор ведет пациентов с избыточной массой тела. За звонок по этому телефону берут 12 центов в минуту.
А по поводу корейцев или китайцев - или даже несчастного населения Африки - они ведь в массе своей не от особо хорошей жизни худенькие, а от бедности. Они бы и рады вместо горсточки риса шницель с соусом из сливок съесть, но нету у них этого шницеля.
Для населения "экономически развитых" стран особое искусство - не потолстеть на нашем избытке продуктов и при малоподвижном образе жизни.