когда человек проводит много время за компьютером, мышцы груди становятся зажатыми и напряженными, а мышцы среднего отдела спины( нижняя трапецевидная и ромбовидная) ослабляются. Если к тому же нетренированными оказываются мышцы тыльной стороны плеч(задние пучки дельтовидных) и вращатели рук, то плечи автоматически скручиваются вперед, делая грудь впалой, а спину-сутулой. Растягивайте мышцы верхнего отдела спины (большие латеральные) и грудные.Ето поможет держать плечи отведенными назад, а также расслабит грудные и плечевые мышцы. Мышцы среднего отдела спины(особенно рмбовидные)получат причитающую им нагдрузку, окрепнут,и вам будет легче держать спину.
Сделайте упражнение из Капоейры: Сделайте ногой мах вперед (спина прямая ровная) Пятка вперед,а не носок!! Повторите 10-20 раз постепенно поднимая ногу все выше и выше. Упражнение развивает разтяжку, укрепляет мышцы спины, нижнего пресса, улучшает координацию и чувство равновесия.
Еще Капоейра: Стоя-одна нога впереди, другая сзади, колени чуть согнуты ноги на ширине плеч. Сгибаем колени(приседаем) но не касаемся пола,кладем плечо на колено стоящей впереди ноги.Поднялись, опять опустились и так на каждой стороне 5-10 раз. Ето упражн.хорошо прокачивает передную поверхность бедер, мышцы ягодиц и спину.
Не забудьте перед упражнениями растяжку сделать:Ноги на ширине плеч,одна рука на талии вторая поднята вверх. Наклоны вправо и влево при етом меняем руки.