как освободиться от храпа

Для начала надо знать почему мы..т.е. вы храпите...
Механизм очень прост.
Когда человек лежит на спине, глубина дыхания у него возрастает и у него открывается рот, - это явление называется гипервентиляция легких.
Именно гипервентиляция легких (или глубокое дыхание во сне) приводит в движение мягкие структуры глотки и вызывает сужение дыхательных путей.
В итоге мы слышим столь ненавистные для всех звуки: ╚Х-р, х-р-р, х-р-р-р╩.
Храп √ это признак избыточности легочной вентиляции.
Но ведь у некоторых людей, несмотря на то, что они спят на спине, храпа не возникает┘
Это значит, что они не глубоко дышат √ у них нет гипервентиляции легких.
Плюс, это может происходить, в силу анатомических особенностей человека: у кого-то мягкое небо ╚болтается╩, а у кого-то √ нет.
Само явление храпа связано с вибрацией тканей мягкого нёба. Это происходит, когда пронизывающие небо мышцы дрябнут и оно, провисая, теряет свою упругость.
А причин расслабления мышц очень много: очаги воспаления (тонзиллит, гайморит, хронический ринит и т. д.), травмы, возрастные изменения, нарушение дыхания через нос. Часто возникновение храпа провоцирует резкая прибавка в весе.
Итак, как вы уже поняли надо потренировать мышцы...
Как?
На самом деле это очень просто...берёте губами карандаш, так как берут сигарету и рисуете или пишете в воздухе...чем чаще и чем дольше - тем лучше,
Но помните меру..
Конечно же причин и разновидностей храпа много, поэтому лучше всего обратиться к врачу...