Исходим из того,как расположены волокна большой грудной мышцы,т.е. из того направления,в котором мышца работает.
Это-косопоперечное направление,в большей степени поперечное.Один конец мышцы крепится к грудине, второй к верхнему краю плечевой кости,поэтому при сокращении мышцы плечевая кость(а с ней и вся конечность )приводятся ближе к центру тела.Вывод:Чтоб нагружать(заставлять мышцу сокращаться),нужно в положении лежа на спине (чтоб не нагружать вспомогательные мышцы),с раскинутыми в разные стороны верхними конечностями(и конечно,же, нагруженными гантелями),ПРИВОДИТЬ (а не разводить,как писал один "знаток" в форуме)выпрямленные конечности до соприкосновения друг с другом на уровне грудной клетки(сосков). Удачи.
P.S.Малые веса гантелей приводят к повышению выносливости мышцы( что Вам не подходит),а большие веса способствуют увеличению мышечной массы и ,как следствие, улучшению формы молочных желез. Т.е. Лучше сделать 5 движений с трехкилограмовыми гантелями,чем 15 с однокилограмовыми.