Похудение это = горшок?
Назад
Какие -1100ккл в день ? ! Или вы до этого на 3000 ккл в день питались? Из моего опыта - обычный рацион 1800-2200ккл в день при ежедневной умеренной физической нагрузке типа кросстренер, пилатес/ёга, ББП по 30-45 минут в день и 8000-10000 шагов в день . Если я -1100 буду держать это 700-900ккл ?! Ваш организм после недели таких издевательств впадет в такую экономию , что яблоки откладывать прозапас будет. Поэтому считаем свой дневной ккл и отнимаем от него максимум 400-500ккл !! Никаких 1100! И придерживаемся этого, плюс следим за белком - 1,1г на 1 кг веса в день (но обязательна физическая нагрузка). Так держимся недели 3-4. Делаем замеры и заносим вес в табличку. Уходит сначала вода -1.6-2кг в первую неделю, потом жир -200 до 400г в неделю . До отпуска как раз уходит 5-6кг