Общий вопрос- общий ответ. КАЖДЫЙ случай индивидуален! Смотря ГДЕ грыжа, смотря КУДА и даже смотря у кого. И ещё одна ли и какое общее состояние позвоночника. Ну как можно давать какой то совет. Да, перечисленные Вами методы кому то помогают, а кому то и нет. Грыжа и уйти может, но не у всех. А есть люди с грыжами, но никаких, вообще никаких бешвердов не испытывают.( Ну вот везучие такие). В 70 лет трудно себя заставить постоянно заниматься гимнастикой, это понятно, но и на оп сразу никто не отправит( есть конечно исключения). Можно посоветовать воду. Гимнастика в воде наилучший вариант . И нагрузку почти не чувствуете и тренировка идёт и расслабление. Очень важно вашему родственнику правильный матрас и даже положение для сна. Может быть нужна растяжка, вытяжка( не всегда и не всем!) Начинать конечно с Мрт надо , хороший ортопед и хороший терапойт это важно. Тут , на Германке уже столько раз люди свой опыт с Bandscheibenvorfall описывали, почитайте. И у всех разный. Кому что помогает.