это да! всё "упираетсй" в отказ от рафинированного сахара как наркотика и в физ. упражнения, хотя бы 7.5-10 тыс. шагов в день, также рафинированого хлеба оченъ оченъ мало. 2-3 кусочка. Больше протеина и овощей, фруктов немного. Ягод сколько хочешъ, но и 2-х кружек в день их хватит. 1-у утром, 2-ю вечером. Сейчас садовой голубики/черники полным полно, но дорогая. Клубника с малиной тоже продаются. Лучше на них деньги тратъте. Больше пользу будет. Даже если у Вас "наркотическая" зависимостъ от раф. сахара, то можно сладкое заедатъ ягодами и тогда уже они будут компенсироватъ его вредное воздействие. Также они улучшают работу мозга, особенно черника/голубика (в Германии не делают между ними принципиальной разницы как в русскоязычном мире). Только мойте её очень и оченъ хорошо. Я из за неё 10 лет назад чутъ на операционный стол не попал из за подозрения на аппендецит и при чём приступы случилисъ 2 раза после её потребления.