Как нормализовать сон?
Можно ещё в обратном порядке считать и мысленно представлять цифру. Также можно попробовать всякие представления : как вы лежите в кровати, где находится кровать, где спальня, где дом, кто ещё сейчас находится в доме и тд.
Следующее упражнение : нужно представить свою бессонницу, какая она, что она хочет, поменяться с ней ролями.
Лично мой мозг от этих упражнений вырубает. Я использую ещё и другие упражнения, но мне известна причина бессонницы. Валерианка на меня не действует. И бывают ночи, когда ничего не помогает. Тогда я стараюсь не напрягаться, тк сон всё равно придёт.
Важно в течении дня не пить много кофе, перед сном никаких телевизоров и телефонов.
Кстати, один знакомый психиатр (по работе) как то сказал, что многие пациенты думают, что они не спят, но на самом деле спят. Поверхностно и беспокойно