жру вроде не много, но не худею

По-видимому - все таки много. Почитайте статью - "Мифы про метаболизм и почему люди не худеют на 1000 калори..."

Общий смысл - если вы едите постоянно меньше необходимого минимума на 5-7%, вы просто обязаны худеть. Чудес не бывает как и вечных двигателей. Если вы "загрузили" в себя в 2200 ккал в день, а вам необходимо не менее 2500 ккал и так происходит в течение недели - вы будете худеть. Исключения - это какие-то очень редкие и тяжелые заболевания, встречаються у 0,001% людей, которые точно о них знают. Все остальное и утверждения - "ем мало, но не худею" - самообман на 99,999%

Самое надежное и действенное похудение - жесткий контроль приема пищи, просто меньше на 5-7% есть и все. Физкультура, бег, йога и т.п. - это конечно хорошо, но без ограничений в приеме пищи никакого толку не будет. Я сам регулярно плавал по 2 км, трижды в неделю, часто в холодной воде, энергии тратил огромное количество, но пока не начал контролировать прием пищи, ничего не помогало. 40 минут на велотренажере - 300 ккал потратил, а один überlegte Brötchen c салями и намазкой - те же 300 ккал и все, по нулям сработал.

Чтобы проверить этот тезис - просто поставьте программу подсчета калорий и считайте КАЖДЫЙ прием пищи, каждый перекус даже маленьким яблочком. И вам откроется истина очень быстро.

Если лень возиться с подсчетом - покупаете и питаетесь только готовыми полуфабрикатами, где четко указано количество калорий - упаковка йогурта, сыра, мясных фрикаделей, весовой хлеб и т.д. И на листочке записываете потребленные калории. Достаточно взвеситься в первый день рано утром на пустой желудок, есть на 5-7% меньше, чем вам нужно по весу/возрасту/полу/физической деятельности и через неделю вы похудеете гарантировано. А все эти чудодейственные лекарства - замануха для тех, кто не может себя заставить меньше есть. Вот сьем таблетку и похудею как в сказку. Нет, сколько вы сьедите, столько и будете весить.