И все же спорт.

Это я вам пишу и от себя лично и от врачей родственников.

Хорошо представляю тех, кто так может рассуждать, что спорт не помогает.

Там спорт только на словах или забыли когда это было.

Сейчас скопирую , что советовала в другой теме.

Ну а дело ваше , прислушаться или нет.

Забей в поиск Fitness Wellness Physio +

Таким образом попробуй найти хорошую премиум Fitnessstudio, где есть именно Physio +

И надо туда идти заниматься.

Там тебя изучат вдоль и поперёк и назначат программу.

В нашем фитнес клубе уже год как добавили возможность або , куда входит и помощь физиотерапевта.

Мне это не надо , но люди довольны.

То есть у тебя будет комплекс , где все, что надо.

Хотя бы два раза в неделю и постепенно перестанешь скрипеть ))

Там же и сауны и всякое разное.

Насколько позволяют твои фин. возможности.

Но как бы базовый такой або я думаю около 100 в месяц.

С питанием они тебе тоже помогут.

Очень советую именно так. Остальное все так , толку будет мало.