Login
Бессонные ночи - как выключить голову?
9776 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
in Antwort betbet 17.03.22 16:17
Но, в час ночи все, я проснулась и не могу спать. И я лежу, лежу, лежу и жду, пока прозвенит будильник.
это и есть сама огромная ошибка. Почитайте когда нибудь, что такое гигиена сна. Ни в коем случае нельзя делать, то что делаете вы. Вы должны встать с кровати, что то сделать в доме, умыться, в туалет сходить, на балкон выйти, что угодно. Потом поправить постель, да даже переложить подушку на другую сторону и лечь. Мозг должен понимать интуитивно, что кровать и подушка это исалючительно о спать, а не лежеть, лежать и ждать будильник. Прогуляйтесь максимум час, и потом спать. Идиально в темнате, чтобы не деактивировать гормон сна. Перед сном как и в такие моменты нельзя свет, а следовательно
и телефон. мелатонин запускается только в темноте.