Кто хочет похудеть , ищу единомышленников
Следить, чтобы в каждый прием пищи был белок, клетчатка и углеводы сложные. В конце добавить грамм 100 фруктов, а лучше ягод.
Примерный план:
Три приема пищи 100 белок ( куриная грудка, индейка, рыба, морепродукты, яичный белок)
Са.150 свежие или тушёные овощи, грибы
100 гречка, бурый рис, макароны твердых сортов..
В конце ягоды или фрукт ( этот прием заменяет десерт, сладкая точка)
Последний прием пищи в течении двух часов до сна
100 грамм белка+ клетчатка-( свежие овощи)
Вечером рыбу лучше не надо, а овощи свежие, так как тушёные - это уже углеводы.
Без перекусов. Контролировать жир. Пить воду, зелёный чай и кофе без молока и сахара. И будет вам счастье. Но и конечно физическая активность в эквиваленте 8-12 тыс шагов.
10 месяцев и минус 30кг. Вот такой у меня результат.
Проблемы с щитовидкой и инсулинорезистенность в анамнезе. Иду дальше.