НП https://www.mk.ru/social/health/2020/01/26/amerikanec-vyst...

Lecture of David B. Agus MD (Lawrence J. Ellison Institute for Transformative Medicine, University of Southern California).

Вообще-то Агус - специалист по персонализированной медицине, онколог, но тут разразился лекцией О ЗОЖ в Москве. Выдержки:

Витамины- зло, выкиньте их на помойку. Взять, к примеру, модный витамин Д. В Интернете пишут, что он лечит и предотвращает все: и депрессию, и рак. Однако у 70% из тех, кто его употребляет, отсутствуют рецепторы к молекуле этого витамина — и организм просто его блокирует. Так что принимать его по меньшей мере бессмысленно. А часто и вредно: у пожилых людей его прием увеличивает риск переломов на 26%. Канада запретила тестирование населения на витамин Д. ...Есть... лишь две группы препаратов, профилактический прием которых достоверно влияет на продолжительность жизни. Первая — тромболитики: В США тромболитики принимают уже десятилетиями 900 тысяч человек — все живы. Вторая группа — статины.
Ешьте настоящую еду. ...В обработанной пище остается мало полезного. Даже пропущенная через блендер еда быстро окисляется и теряет питательные свойства. Например, в соке лайма почти нет витамина С, а в лайме — есть. Эволюционно мы приспособлены есть настоящую еду. Не употребляйте синтетических витаминов.
Принимайте таблетки, разжижающие кровь. Таблетка дешевого аспирина в детской дозе ежедневно снижает риск рака, сердечного приступа и инсульта; в целом прием снижает вероятность смерти на 30%, а рака простаты — на 46%.
Прививайтесь от гриппа. Через десять лет после каждого случая гриппа вероятность сердечного приступа вырастает в разы.
Движение — жизнь. Отсидеть в офисе шесть часов — это то же самое для здоровья, что выкурить пачку сигарет. . Хотя бы полчаса пеших прогулок в день необходимы. А лучше — час в спортзале.
Носите удобную обувь и одежду. Высокие каблуки и узкие колодки, как и обтягивающее белье, вам только навредят.
Выпивайте бокал вина за ужином. Красное вино — отличная профилактика болезней сердца. Люди пили вино на протяжении веков. Но большие количества алкоголя вредны. Свободные от алкоголя дни устраивайте 1–2 раза в неделю.
Принимайте статины. На юге Китая люди живут дольше, чем на севере, — они принимают статины. Эти препараты для снижения уровня холестерина медики считают довольно спорными. Они не только снижают риск инсульта, но и благодаря механизму блокирования воспаления риск болезни Альцгеймера.
Лечите любые воспаления в организме. Это один из видов предотвращения рака. Воспаленный аппендикс не нужно удалять: сегодня это можно вылечить антибиотиками.
Ешьте не больше 3 раз в день, а лучше — 2. ..Не перекусывайте. Эволюционно организм приспособлен к двухразовому питанию, перекусы повышают уровень инсулина и риск диабета. Самая полезная и сбалансированная диета — средиземноморская.
Достаточно пейте. Моча должны быть прозрачная; если она темная или желтая — воды вам не хватает.
Занимайтесь делом. Чем позже человек выходит на пенсию, тем меньше риск болезни Альцгеймера.

Наверное, можно спорить, но мне такие рекомендации весьма близки.