ох я даже не знаю как правильно поступить...

в видео тот врач-специалист говорит, что важнее при остеопорозе даже не сам кальций, (т.к. по его словам в германии большинство достаточно потребляют с едой), а первым делом:

- вит. Д, который через продукты получить в достаточном количестве не реально и практически невозможно

- магний/магнезия (орехи, семечки, мин. вода),

- кремнивая кислота (пшено, петрушка, хвощ (Schachtelhalm)).

А кальций через продукты питания и водопроводную воду, в которой его содержится обычно по 50-90 мг на литр. Если недостаточно, то уже в виде препарата по 800-1000 мг. Больше он не рекомендует, т.к. увеличивается риск атеросклероза.

Не рекомендует молоко и творог, но при этом ферментированные молочные как сыр и йогурт есть при остеопорозе можно.

А так есть ещё минеральная богатая кальцием вода. Например, в Эдеке продают такую с содержанием кальция по 600 мг/л. Она же содержит в себе достаточно кремниевой кислоты от 30 мг/л