Просто ешьте только на завтрак хлеб.

Смотря какой хлеб.

Исклютите свинину.

и другое красное мясо. Оно полно gesättigte Fettsäure. Красное мясо только по праздникам

вот ссылочка https://workshopernaehrung.de/nahrungsfette/

Не ешьте йогурты

ешьте, "Es gibt verschiedene Überlegungen, woran das liegen könnte. Möglicherweise beeinflusst das Milchfett den Stoffwechsel auf eine besonders günstige Weise. Vielleicht sind es auch die probiotischen Milchprodukte, wie Naturjoghurt, Kefir und gereifter Käse, welche sich besonders gut auf die Darmflora auswirken. Und schließlich kann auch die Darmflora auf den Stoffwechsel und die Insulinempfindlichkeit des Körpers großen Einfluss nehmen."

https://workshopernaehrung.de/fettpraxis/

Используйте сахарозаменитель.

не используйте.

"

Süßstoffe als Alternative?

Wie sieht es eigentlich mit künstlichen Süßstoffen aus, die meistens überhaupt gar keine Kalorien enthalten? Sind sie nicht sogar die bessere Alternative? Ich kenne leider keinen Experten, der diese Frage zur Zeit sicher beantworten kann. Selbst Professor Christopher Gardner von der Universität Stanford, der vor wenigen Jahren die Position der American Heart Association zu diesem Thema formulieren sollte, tat sich mit dieser Aufgabe schwer. Die Datenlage ist leider sehr unübersichtlich und schwach, was gesundheitliche Risiken angeht.

Es gibt jedoch gute Hinweise darauf, dass sich der Körper die Kalorien, die ihm durch die Süßstoffe vorgegaukelt werden, im Laufe des Tages wieder zurückholt. In Untersuchungen steigert eine erhöhte Süßstoffzufuhr bei vielen Menschen den Appetit, wodurch sie dann mehr essen und sogar mehr Kalorien aufnehmen als vorher. Diesen Effekt konnte man am stärksten bei Lightgetränken beobachten. Darüber hinaus scheinen sich die meisten Süßstoffe sehr negativ auf die Darmflora auszuwirken.

Anstatt zu versuchen, den Körper auszutricksen (was meistens nach hinten losgeht), sollten wir lieber den ehrlichen Weg gehen und einfach weniger süß essen. Übrigens nimmt dabei die Empfindlichkeit gegenüber dem süßen Geschmack deutlich zu (in der Regel schon innerhalb von zwei Wochen). Wer sich eine Zeit lang zuckerarm ernährt hat, wird sich wundern, wie unerträglich süß Softdrinks und die meisten Süßigkeiten auf einmal schmecken."

Читайте здесь https://workshopernaehrung.de/zucker/

Забудьте о майонезе. Напитки с сахаром.

+ о маргарине и колбасе. Картошка, рис и белые макароны заменить

Все.

не все! забыли о здоровых жирах. Ungesättigte Fettsäure und mehrfach ungesättigte Fettsäure

Похудеете быстро.

не всегда, если уже есть Insulinresistenz, то надо сначало бороться с ним.

Рыба, курица, яйца, овощи, фрукты, ягоды можно хоть сколько и ночью тоже.

забыли бобовые, семена (подсолнуха или тыквы и т.д.) и орехи.

Рыбу тоже не каждый сорт. Яйца не больше 7 штук в неделю

вот рекомендация книги, вышла в том году в мае

Der Ernährungskompass: Das Fazit aller wissenschaftlichen Studien zum Thema Ernährung - Mit den 12 wichtigsten Regeln der gesunden Ernährung

Link: Der Ernährungskompass