У нас спортзал от фирмы на первом этаже здания где я работаю. Фирма же и оплачивает приходяшего тренера в обед 2 раза в неделю. Курс называется ХИИТ и идет 50 минут. Начало в 11:45. Сначало 2-3 мнуты разоигрев и растяжка, потом 15 мин упражнения на живот /планка -типа того что я постила. Тренереруемся с секундомером -например планка 2 мин / 20 сек отдых . Вторая часть 20 минут качалка /кардио - работаем в парах . Один делает 40 сек качалки /в это время второй делает кардио - прыжки / выпады /перпис/отжимания. Главное что бы ритм сетдца поддерживался на высоком уровне. За 20 минут успеваем два подхода. последние 2-3 минуты растяжка . Все с секундомером и необходимо поддерживать опеределенныи ритм серцебиения. После этих 50мин , душ и бегом в столовую . Но много сьесть после таких интенсивных занятии вы не сможете. Я либо беру белоковыи коктель с собои и орехи на попозже , либо в столовои салатик и плошку супа. На все уходит 1,5 часа максимум .Этот час рабочего времени добираю в течении недели, но если честно за временем никто не следит у нас. Главное чтоб работа была сделана. Ну и бассеин раз в неделю , но он у нас с термальнои минеральнои водои . Больше для расслабления , в 33 °С вы интенсивно не поплаваете. Правда есть 20 минут аквагимнастики - я обычно на нее успеваю .Сауна/соляные гроты включены. Еше у меня есть ДВД с пилатес или иогои для выходных - но это по настроению .Вот как то так

https://cross.expert/programmy-trenirovok/hiit-trenirovki....