Питание при диабете
Ооо значит я не одна кто столкнулся с проблемой именно жиров
Уже неделю как стараюсь питаться здоровой пищей
Просто здоровой
Я пока до диетолога не дошла, пока основываюсь на рекомендациях врача и слежу за ГИ продуктов
Веду дневник что ежедневно ем и подсчитываю не только съеденные каллории,но и жиры углеводы сахар и ТД
Хотелось провести анализ в чем я перебарщиваю
Также вычитала несколько формул подсчёта того сколько калорий в среднем в день мне нужно
И как оказалось убрать просто выпечку, перекусы ненужные (типа за телеком чипы погрызть) было достаточно, что б общая калорийность еды в день оказалось реально ниже того, что я потребляла раньше и порой она еле дотягивает до количества каллорий нужных даже просто для основного обмена веществ. То есть одними перекусами и выпечкой я наедала все ненужное.
Я понимаю, что это неправильно калорийность убавлять ниже чем нужно для ООВ. Голодовки быть не должно как минимум каллорийнсть для ООВ быть должна.
Потом я отследила сколько сахара в день я потребляю из всех продуктов. Надеюсь данным на упаковках можно доверять
Оказалось, что не так уж и много
Углеводы тоже не оказалось много
Так в чем же дело? И вот тут я нашла загвоздку
Жиры!
Именно они
И вот как Вы я не знаю как их ограничить.
Хлеб даже ржаной -жир
Вареная курица без кожи -жир
Варенное мясо -жир
Варенное яйцо -жир
Масло для салата - жир
Я не знаю чем мне завтракать. Ежедневно овсянкой на воде питаться невозможно.
Убрать полностью мясо тоже не выход
И вот я тоже не знаю что делать с жирами
Например сегодня утром съела ржаной хлеб (28 гр) плюс 5 гр масла и плюс где то 10 он икры
Далее одно варенное яицо
На обед не успела что то поесть кроме того же куска ржаного хлеба с лососем
Ужин овощное рагу с картиной грудкой без картофеля и масла
Потом вечером посчитала жиры и обалдела
Хотя в целом каллорийнсть еды за весь день невысока
Потому у меня теперь проблема чё делать с жирами :(
Если их убрать со первых я голодать начну на продуктах без него во вторых еда будет жуть какой невкусной