Наверное мало моему жиру нагрузок я дома даю... по утрам кросс~40 минут и в обед ходьба 2 часа..Питание ..Здесь наверное проблемы...мало ккал...500-800..надо как то пересмотреть этот пунк...В общем за 3 месяца =-7.8 кг...😊😊😊

Ну смотрите, расход калорий у вас без физнагрузки около двух тысяч, указанная нагрузка ещё примерно 1200 (сколько км вы наматываете? километров 15?). Минус пару сотен на эффект низкокалорийной диеты. 3000 в сумме. Очень даже прилично. И чтобы нормально переносить эти нагрузки потребление белка и углеводов должно быть адекватным. Белка вам надо 45-70г минимум без физнагрузки, и 30-45 на данную физнагрузку. То есть 75-115г белка. Углеводов надо не менее 100г, лучше 130-150г (вы их тратите на кроссе помимо основной потребности). 100г белка + 130г углей - это уже 920ккал. Если у вас при этом жиров будет как в этом завтраке (а это низкое потребление жиров), то это уже 1200ккал. Вот и считайте, что ниже 1200-1300 опускаться не стоит.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ