вот он то у меня совсем низкий намного ниже нормы,что делать?

Как всегда, спорт и питание

Wie kann man den HDL Wert erhöhen?

Es ist bekannt, dass Sport am effektivsten ist, um den HDL Cholesterinwert gezielt zu erhöhen. Hier ist besonders Ausdauersport geeignet, der regelmäßig verläuft. Dies können Ausdauersportarten wie Joggen, Walken, Radfahren oder Wandern sein. Mindestens 30 Minuten an drei Tagen in der Woche sind nötig, um einen positiven Effekt auf den Cholesterinspiegel zu bewirken. Wenn man dabei leicht ins Schwitzen kommt, ist der Sport genau richtig. Bewegungsmangel dagegen ist einer der wichtigsten Faktoren für einen zu hohen Cholesterinspiegel.

Auch eine Umstellung der Ernährung im Sinne einer cholesteringeeigneten Diät mit wenig tierischem Eiweiß und dem Verzehr nur weniger fetthaltiger Wurst- und Fleischwaren wirkt sich günstig auf den HDL-Wert aus. Hierzu gehört auch der Verzicht auf das Rauchen, da es den Anteil von HDL Cholesterin im Blut reduziert.

Die Reduktion des Alkoholgenusses muss ebenfalls angestrebt werden, da Alkohol die Triglyceride ansteigen lässt. Auch sollte man bei Übergewicht unbedingt sein Gewicht auf Normalgewicht senken. Vollkornprodukte und viel Ballaststoffe sowie reichlich Obst und Gemüse sind eine gute Alternative zu cholesterinreichen Nahrungsmitteln. Dies sind beispielsweise Eier, Innereien, Hartkäse und Sahne. Auf Fertigprodukte sollte man weitgehend verzichten, da in ihnen oft viele versteckte Fette enthalten sind.