а еще вводить элементы спорта в свой обычный день такими вкраплениями например:

-пока чистишь зубы растягиваешь мышцы ног, ногу закинуть на край ванной, бачок туалета, полку и как можно больше растянуть двигая бедром вперед-назад;

-если разговариваешь по телефону, делать выпады ногами и пружинить

-чистить зубы, есть, мешать ложкой или месить тесто левой рукой и попеременно, даже если трудно и непривычно

-смотреть телевизор и одновременно сидя на стуле делать гимнастику шейного отдела например по Шишинину (в ютубе есть)

-пока стоишь на остановке, в очереди или дома, делать перекаты с пятки на ступни, пружинить

-лежа в кровати утром или вечером просто поднимать ноги вверх, потом одну ногу постепенно опускать и держать, работают мышцы живота, есть куча силовых упражнений не вставая с дивана

вообще даже такими вкраплениями можно вполне себя держать в форме, и если вдобавок просто пару раз в неделю гулять быстрым шагом, куда-то ехать на велике и поработать в саду, то уже достаточно.

О, еще очень советую записаться вместо спорта на баллет или танцы или цумбу, там спорт с таким хореографическим обрамлением что он не воспринимается как нечто монотонно тупое с множеством одинаковых упражнений, плюс под музыку