Менее 30nmol/L (12 ng/mL) считается дефицитом. Дозы в 2000-5000 IE вполне адекватны, что там выше пишет аппро - это устаревшая официальная инфа. Не слушайте его. Единственно, что для по избежания избытка кальция следует контролировать также и его уровень.

Витамин Д можно принимать круглый год. Витамин D3 синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета, но, на самом деле, для этого годится только небольшая часть ультрафиолетового спектра (290-315нм) которая в наших широтах не всегда есть в нужных количествах. 99% процентов UVB поглощается озоновым слоем, и зимой, когда наклон земной оси увеличивает путь солнечных лучей через атмосферу, UVB до людей живущих вне тропиков практически не доходит Это кстати не тот ультрафиолет от которого загорают. А длительное загорание кстати и не поможет сильнее повысить уровень витамина д, ибо Д3 разрушается в коже под воздействием солнца. Солнцезашитный крем также поглощает почти весь UVB. А без него старится кожа и повышается риск меланомы. Но даже и без крема одна сессия загара в бикини/плавках до видимого покраснения кожи эквивалентна примерна 20.000 МЕ, то такую есть сессию для адекватного уровня витамина Д пришлось бы повторять каждые 4-5 дней, чего мы естественно не делаем. Поэтому мой выбор - витамины круглый год.

Подробная статья https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/?repo...

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ