инозитол содержится в лецитин. лучше принимать лецитин.

Все правильно.

Лецитин вообще лучше принимать, но лучше чистый, так как с витаминами не очень хорошо. Я отказалась от таблеток, так как там содержание витамина Е до 400%, зачем так много, это же больше вреда, чем пользы.

Я употребляю ежедневно яйца в всмятку, там лецитин как раз норма дневная и других полезных веществ достаточно. Но витамин В8 инозитол, отдельно принимаю как безвредное снотворное, но он помогает и в других случаях.

Лецитин антиоксидант это топливо, содержится в соевом масле, состоят из жиров, жирных кислот, глицерина, гликолипидов и фосфолипидов, холина и ортофосфорной кислоты. В состав лецитина входит большое количество витаминов группы В, фосфаты, фосфодиэтилхолин, линоленовая кислота, инозитол и холин. Эти вещества принимают участие в питании клеток мозга.

http://www.gabris.ru/gabris/health/lecithin/

Физиологически лецитины являются антагонистами холестерина, является важнейшим структурным компонентом клеток мозга (около 30% мозга состоит из лецитина), нервов (17% всей нервной системы), миелина. Нехватка лецитина в организме приводит к нарушению миелиновой оболочки нервов, что случается при рассеянном склерозе и других тяжёлых неврологических заболеваниях., ценный строительный материал для наших клеток, сердца, питание мозга, нервной системы, передачи нервных импульсов в отделы головного мозга. лецитин защищает клетки вашего тела от преждевременного окисления, способствует транспортировке питательных веществ из крови в клетки, препятствует появлению избыточного веса (в том числе и за счет своей способности выводить излишки холестерина из сосудов и тканей) и почечных конкрементов (камней), улучшает кровообращение, способствует профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта. Лецитин применяется в педиатрии и терапии взрослых – для лечения мультифакторных неврологических, психологических, урологических симптомов (расстройства мочеиспускания), в купировании кризисных состояний у взрослых и детей (мигрени, повышенная возбудимость, неврозы, бессонница), в восстановлении зрения, общего тонуса, иммунитета. Лецитин удерживает холестерин в растворённом состоянии, в результате чего холестерин не откладывается на стенках сосудов. одна молекула фосфолипида может связать 3 молекулы холестерина и вывести их из организма, причем фосфолипиды способны извлекать холестерин как из атеросклеротических бляшек, так и из клеточных мембран, в случае холестериноза. Фосфолипиды могут воздействовать на атеросклеротический процесс и опосредованно. Попадая в кровь, молекулы фосфолипидов способны соединяться с альфа-липопротеидами. Такой комплекс удаляет из холестериновой бляшки на 50% больше холестерина, чем без фосфолипидной «добавки».

Введение достаточно высоких доз фосфолипидов в организм не только приостанавливает развитие атеросклероза, но даже приводит к обратному развитию мягких, т.е. не кальцинированных, атеросклеротических бляшек. Они также способствуют замедлению процесса включения пре-бета и бета-липопротеидов в атеросклеротическую бляшку.

Он служит сырьем для синтеза одного из важнейших нейромедиаторов (передатчиков нервного импульса) - ацетилхолина. Увеличение содержания лецитина в мышцах способствует повышению их выносливости.

Недостаток лецитина в рационе ухудшает способность печени перерабатывать жиры, и это приводит к парадоксальному результату безжировой диеты — набору веса. Обнаружено также, что лецитин способствует поддержанию в крови постоянного уровня карнитина — одного из самых необходимых для сердца питательных веществ.

При недостаточности лецитина Ваш организм не может перерабатывать жирорастворимые витамины A, D, E, K.

Улучшает работу пищеварительного тракта, так как входит в состав желчи. Стимулирует желчевыделение, что способствует очистке печени, устраняет дискинезию желчных путей, препятствует образованию желчных камней.

полезен при депрессиях, протекающих с интеллектуальной и мышечной заторможенностью, для похудения. Лецитин способен расщеплять жиры и алкоголь, защищает печень. лецитин выталкивает вредный холестерин из этих самых «мягких бляшек», без него бляшки затвердеют. Недостаток лецитина в организме человека часто является причиной раздражительности, усталости, бессонницы, депрессии, нервного истощения, ухудшения памяти, ослабления внимания. передозировка лецитина, головокружения, диарея, вес, тошнота, головная боль.Стимулирует образование эритроцитов и повышает гемоглобин.

Для улучшения интеллектуальной деятельности и памяти следует одновременно принимать Лецитин (1 чайная ложка) и витамин В5 (100 мг) 2-3 раза в первую половину дня. Различают лецитин животного и растительного происхождения. Лецитином животного происхождения богаты яйца, рыба, печень, растительного лецитина (наиболее полезного для человека) много в сое, арахисе, проростках зерновых культур,белокочанная и цветная капуста зеленые бобы, чечевица, семена и горох, пивные дрожжи, подсолнечное масло и яичный желток;

+ http://www.allwomens.ru/12945-lecitin-soevyy-sostav-svoystva.html xoрошее описание лецитина,Состоит лецитин из различных фосфолипидов. Фосфолипиды составляют основу клеточных мембран всех живых организмов. Стенки рибосом, митохондрий и других внутриклеточных образований также состоят из фосфолипидов. В первую очередь от состояния клеточной мембраны во многом зависит нормальное функционирование органов нашего организма.

Лецитин способен расщеплять жир, что ведет к снижению содержания холестерина в крови. Повышает антиоксидантную активность жирорастворимых витаминов, а это приводит к нейтрализации свободных радикалов и усилению барьерной функции печени. Улучшаются процессы самоочищения организма от токсинов.

Холин В4 http://www.sknowled.com/xim/vitamin_B4.htm Когда человеку необходимо сосредоточиться, накопленный холин преобразуется в ацетилхолин, который активизирует работу мозга. Также холин участвует в образовании защитной миелиновой оболочки нервов. Присутствие холина в организме предохраняет от разрушения миелинового слоя, от повреждения нервных клеток. А также холин - важнейший компонент фосфолипидов (мембран) клеток. Холин играет некоторую роль в мозговых процессах, связанных с обучением и запоминанием, которые ухудшаются с возрастом,атеросклероз, гиперхолестеринемия, ишемическая болезнь сердца, миокардиодистрофия, артериальная гипертензия; анемия; гепатиты, циррозы, жировая дистрофия печени, желчекаменная болезнь; нарушение памяти, депрессии, фобии, бессонница, сенильная деменция, болезнь Альцгеймера, полиневриты; алкоголизм и др. Холин является составной частью лецитина.Что нужно организму для того, чтобы вырабатывать достаточно холина? Ему нужны другие витамины группы В - фолиевая кислота, витамин В

Витамин В8 (инозитол, инозит, мезоинозит, )

Витамин В8 ионизатором и инозитом.хватит 1-1.5 г.или 20мг/кг веса.

В8 Inositol Hexanicotinate

Лучшим пищевым источником инозитола считается масло из семян кунжута. Он содержится, также, в цельных крупах, сое, бобах, грейпфруте, орехах, изюме, цитрусовых, дыне и капусте, зародышах пшеницы, молодых побегах и ростках, пивных дрожжах. пророщенная пшеница может содержать до 770 мг, овсянка и ячневая крупа содержат от 270 до 390 мг инозитола. Зеленый горошек содержит до 240 мг апельсин 210мг. жареный арахис – до 180г. изюм 123, дыня 120, цветная 96. http://ilive.com.ua/food/vitamin-v8_112443i158... картофель 66 мг. арбуз 64. пивные дрожжи, пшеничные отруби, пшеничные зародыши, говяжье сердце, апельсины, мозги, хлеб из обычной муки, изюм, дикий рис, крыжовник, дыня, капуста, морковь, цитрусовые. Ячневая крупа, как и перловая изготовлена из ячменя. Ячневую крупусчитают полезней, так как при изготовлении не используют шлифовку и полировку ...Животные продукты, содержащие витамин В8 - это печень, говяжьи сердце и мозги, свинина, телятина, икра рыб.

А вот родственники инозитола: Тиамин (B1) · Рибофлавин (B2) · Холин (Β4) · Пиридоксин (B6) · Биотин (B7, H) · Инозитол (B8) · Фолиевая кислота (B9, Bc, M) ... Цианокобаламин (B12) Содержится В8 главным образом в отрубях, зародышах пшеницы, пророщенных семенах, пивных дрожжах, мозгах, сердце, овсяной крупе, апельсинах, чечевице, зеленом горошке, дыне и арахисе. Инозитол (миоинозит) — эффективное средство от атеросклероза и прекрасное снотворное. Кроме того, этот витамин помогает снизить кровяное давление, из­бавляет от страхов и забот, обладает успокаивающим действием, предотвращает хрупкость стенок кровеносных сосудов, понижает уровень холестерина в крови, участвует в обмене веществ, препятствует отложению жира в тканях и органах. Его отсутствие становится одной из причин облысения и ухудшения состояния кожи.

Витаминными свойствами обладает также фитин

• соль инозитфосфорной кислоты В продуктах животного происхождения инозит находится преимущественно в связанной форме, а в растениях в виде фитина.

витамин В8 хорошо усваивается вместе с витамином Е и другими витаминами, входящими в группу «В». Инозит хорошо взаимодействует с холином (витамин В4) с последующим образованием лецитина.может синтезироваться в различных тканях и органах при участии глюкозы. Инозит вместе с холином образует лецитин.

Большое количество его сосредоточено в слезах, семени, нервных клетках и жидкости хрусталика глаза. Поступает витамин В8 в наш организм в виде глюкозы, а затем синтезируется из нее в конечный продукт – инозит.

В опытах на мышах было показано, что при отсутствии в пище этого водорастворимого фактора, помимо остановки роста, отмечаются своеобразная потеря шерстяного покрова и жировая инфильтрация печени с отложением холестерина. Добавление в пищу животных экстрактов из печени устраняло эти явления. Вещество, оказывающее лечебное действие, было названо фактором против алопеции и позже идентифицировано с фосфорным эфиром инозита. Витаминными свойствами обладает также фитин – соль инозитфосфорной кислоты.Инозитол представляет собой циклический шестиатомный спирт циклогексана.

Витамин стоек к воздействию кислот и щелочей. Наиболее распространен неактивный мезоинозит. У животных, находящихся на изотдефицитной диете, кроме специфического облысения, наблюдаются нервно-трофические расстройства, нарушение координации движений, судороги конечностей и полная потеря зрения. Инозит участвует в обмене фосфотидов. Витамин В8 в организме способствует синтезу жиров в организме, нормальному прохождению нервных импульсов. Если инозита в организме достаточно, то печень, кожа и волосы остаются здоровыми. Еще витамин В8 способствует растворению холестерина, уберегает стенки сосудов от хрупкости. Двигательная активность желудка и кишечника поддерживается именно благодаря инозиту. Как уже упоминалось, инозит способен успокаивающе действовать на организм. при нехватке витамина В8 проявляется бессонница, излишняя раздражительность, они страдают от частых запоров. Облысение и болезни кожи также могут указывать на недостаток инозита в организме. Остановка роста у детей – явный признак дефицита витамина В8. Недавно учеными было сделано открытие: недостаток витамина инозитола в организме может «обезоружить» все остальные витамины группы «В», то есть из-за дефицита одного витамина и остальные теряют свои свойства. Инозитол уравновешивает уровень цинка и меди в организме.более половины витамина В8 в организме способна синтезировать самостоятельно микрофлора кишечника. Этот витамин также занимается регулировкой перемещения холестерина в крови, препятствуя образованию тромбов и излишних жировых отложений. этот витамин обладает действием, схожим действием транквилизаторов. Поэтому его назначают людям с различными фобиями, тревожно-мнительными состояниями, повышенным давлением, после чего пациенты быстро приходят в норму. Инозитол необходим организму любого человека для нормального мышечного тонуса, без лишней возбудимости нервной системы, при которой часто возникают спазмы сосудов и стенок кишечника. первыми признаками дефицита будут беспричинная бессонница и снижение зрения (от недосыпания), обезвоживание кишечника в виде постоянных запоров.Возникают раздражения на поверхности кожи (дерматиты), сухость кожи на голове и зуд могут перейти в стадию выпадения волос. Ухудшается кровообращение из-за увеличения концентрации нерасщепленного холестерина в кровеносных сосудах. Если инозитол не поступает в организм человека длительное время – начинает развиваться тяжелое депрессивное состояние и расстройство психики. Витамин В8 принимают в количестве 600-1200 мг. В большинстве случаев он улучшает настроение и ослабляет симптомы депрессии, помогает страдающим от приступов паники, а также при агорафобии (боязни появляться на публике).

Если у вас бессонница — принимайте его по 500-100 мг перед сном.

Переизбыток инозита в организме никак не проявляется, разве что об этом науке еще неизвестно.

Известно, что инозит очень стоек к любым изменениям температуры. Щелочная и кислотная среда также не влияют на количество инозита, содержащегося в продуктах питания

..Лучшим пищевым источником инозитола считается масло из семян кунжута. Он содержится, также, в цельных крупах, сое, бобах, грейпфруте, орехах, изюме, цитрусовых, дыне и капусте, зародышах пшеницы, молодых побегах и ростках, пивных дрожжах. Животные продукты, содержащие витамин В8 - это печень, говяжьи сердце и мозги, свинина, телятина, икра рыб. пророщенная пшеница может содержать до 770 мг, овсянка и ячневая крупа содержат от 270 до 390 мг инозита. Зеленый горошек содержит до 240 мг витамина В8, апельсин 210мг. жареный арахис – до 180г. изюм 123, дыня 120, цветная 96. http://ilive.com.ua/food/vitamin-v8_112443i158... картофель 66 мг. арбуз 64. Очень высоким содержанием инозита отличаются пивные дрожжи, пшеничные отруби, пшеничные зародыши, говяжье сердце, апельсины, зелёный горошек, мозги, хлеб из обычной муки, изюм, дикий рис, крыжовник, дыня, капуста, морковь, цитрусовые. Ячневая крупа, как и перловая изготовлена из ячменя. Ячневую крупусчитают полезней, так как при изготовлении не используют шлифовку и полировку .

• Входит в состав всех клеточных оболочек - мембран, а именно - в состав фосфолипидов. При этом он обеспечивает транспорт разных веществ через эти мембраны.
• Участвует в обмене углеводов, что напрямую связано с получением из них энергии.
• Участвует в обмене белков и синтезе ДНК, поэтому необходим для роста мышц и костей, т.е. является витамином роста.
• Участвует в обмене жиров: способствует их расщеплению, нормализует уровень холестерина, препятствует развитию ожирения печени и общего ожирения, атеросклерозу. А в присутствии витамина E его липотропное действие еще больше усиливается.
• Улучшает состояние крови и эластичность сосудов, снижает риск образования тромбов.
• Необходим для правильного развития и работы спинного и головного мозга, а также оказывает успокаивающее действие.
• Поддерживает здоровое состояние кожи и волос; препятствует выпадению волос, поэтому называется антиалопетическим фактором (алопеция - облысение).
• Стимулирует двигательную функцию пищеварительного тракта.
• Имеет важное значение для работы репродуктивной системы мужчин и женщин: образования сперматозоидов, поддержания нормального уровня гормона эстрогена, развития яйцеклетки.

B8-гиповитаминоза его можно узнать по нарушению уже перечисленных функций и соответствующим признакам:

• расстройства обмена веществ из-за нарушения транспорта веществ в организме;
• замедление роста у детей и подростков;
• нарушение координации движений и судороги в нижних конечностях;
• расстройства нервной системы, раздражительность, нарушения сна;
• кожные заболевания, поседение волос или их выпадение вплоть до облысения;
• нарушения пищеварения (например, запоры);
• а также ослабление зрения вплоть до слепоты. Это обусловлено большим содержанием витамина В8 в глазах.

Гипервитаминоз

А вот избыток этого вещества скорее всего не причинит Вам вреда даже в больших дозах. Например, во время соответствующих исследований люди принимали более 20г Инозита в день. И большинство из них не испытывали каких-либо отрицательных проявлений B8-гипервитаминоза. И лишь у некоторых наблюдались аллергические реакции или расстройства желудочно-кишечного тракта (диарея).