чтобы выбраться из этого круга, я бы вам посоветовала пойти к вашему курящему врачу и попросить приват рецепт Zopiclon. платить самой за него. заодно можно попросить, чтобы проверили витамин Д, хотя бы платно. да, это снотворное, через полчаса вы крепко уснете. но это лучше, чем не спать. объясните врачу, что вы очень плохо спите. если вы попринимаете это снотворное около месяца через день, то привыкания не будет, но вы выспитесь. в это же время не откладывая начинайте предпринимать все для естественного хорошего сна. прогулки перед сном, ванны, лаванду, какой то чай от нервов и обязательно начинайте принимать мелатонин. то есть начать можно с зопиклона, но в то же время предпринимая все для восстановления хорошего полноценного сна, это главное для вас сейчас.
мелатонин вот этот оптимально. чаще всего этой небольшой дозы достаточно. если изменений в лучшую сторону со сном не будет, то можно две таблеточки принимать. как снотворное, мелатонин на кого то действует лучше, на кого то не действует. но для здоровья все равно нужно, если со сном проблемы.
http://shop.bonusan.net/melatonin.html
также для тех людей, на которых мелатонин в таблетках в виде снотворного не действует, можно пробовать в виде спрея или капель.
http://www.deltastar.nl/melatonin-lipoceutical-spray-59ml-melatonin-1-5mg.html
http://www.deltastar.nl/melatonin-flussig-1-mg.html