Попробуйте есть вдоволь каши, мёдом да маслом подсластить, из цельного зерна только:
они содержат углеводы, которые расщепляются постепенно, не перенагруживая поджелудочную, то естъ не приводят к большому "истеричному" выбросу инсулина, который в считанные минуты освобождает кровь от углеводов (он - проводитель углеводов в клетки), мало углеводов - организм реагирует mit Heißhunger. Овсянка - прекрасный заменитель шоколада, содержит как и шоколад L-Tryptophan - составную для выработки серотонина (он даёт ощущение удовлетворения) - не зря в дождливой Англии овсянку традиционно ели к ужину.
Кажи можно наестся вдоволь. Дополнительно из грубопомолотого динкеля, пшеницы, затем пшёнку, гречку.
Заполнив вашу потребность углеводами в соединении с минералами (в отрубях они) - постепенно может снизится и потребность в перечисленных вами изделий из обезжизненного, очищенного от важных составных сахара и белой муки.