Может быть что тебе дома очень скучно ? Только честно ! Бывает такая скука что аж на стены хочется лезть ? Вобщем панических атак просто так не бывает ( так психологи говорят ), это приходит после долгих внутренних переживаний или страданий.
Напиши детально как все начинается. О чем ты в этот момент думаешь ? Ты пишешь только что тебе плохо. Плохо это понятие растяжимое. Плохо может быть от температуры или понос или рвать хочется. В случае панических атак плохо от переживаний/страха. Из за чего именно ты не смогла остаться в отпуске ?
Переживания и страх есть ?

Как и все нормальные люди ты сама себя накрутила, все началось с переживаний с которыми ты стала уже с утра бороться. Такая борьба порождает все больший и больший страх, плюс страх что побороть это не возможно и в какой то момент это все срывается в панику.
Помоч себе можно тут только одним способом, дать этому чувству свободу, не боротъся с ним. Это по началу трудно/страшно. Акцептируй его, скажи что то типа "Да это чувство есть, мне страшно, ну и что ?"
Судя по всему у тебя весьма легкая форма. Некоторые люди испытывают одну или несколько атак за всю жизнь, у некоторых она может повторяться 10 раз в день.
Пускай тебе врач даст направление к психотерапевту если чувствуешь что не справишся сама.