Как действуюший (и активний) спорцмен, естессно, порекомендую заниматься спортом. Для бистрого сброса веса лучше всего походит бег - но при этом нагружаются сустави, а если колени уже больны, то бегом заниматься вовсе не рекомендуется. Особенно с большим весом!
Поетому лучше плавать или ездить на велосипеде. Тренировки в весами тоже подходят - но если вы новичок, то я настоятельно рекомендую Вам работать с тренером, иначе могут быть травми.
Сауна позволяет сбросить 2-3 или даже 4 кг за один день! Но не стоит сильно нагружать сердце. Везде важна умеренность, иначе вместо похудания можно заработать инфаркт. Ориентируйтесь по самочувствию.
Диета, безуспловно, очень важний компонент похудания. Поменьше мучного, побольше овошей и фруктов. Все очень просто - если в организм поступает меньше енергии, чем ему необходимо, начинают сгорать жировие запасы! А если калории поступают в избытке - организм запасает их в виде жировых отложений.
Поетому весь комплекс важен - движение, сауна и диета. Массаж, в моем понимании, напрямую не оказывает никакого положизтельного воздействия в смисле похудания, но улучшает самочувствие. Естъ желание - пожалуйста, но массаж не заменит тренировки и диеты. Важно настойчиво идти к своей цели и не бросать все, когда цель достигнута - иначе все быстро вернется на круги своя.