Сколько Вы принимаете в день йода никогда нельзя точно подсчитать. Йод очень летучий, допустим из соли он испаряется на 50% в течение 2 месяцев хранения, 4 месяца - 100%. При кипении воды или супа он испаряется за несколько минут. Так что точно проследить за количеством йода тяжело. Он очень быстро выводится почками, с потом, со слюной, со слезами , так что избыток не так страшен. Надо быть осторожным с йодом в возрате - после 35-40 лет, т.е. вводить йод очень маленькими дозами, делать перерывы и наблюдать за частотой сокращения сердца, потоотделением, частотой стула и т.п.
При увеличенной щитовидной железе надо быть тоже осторожным с йодом потому, что в таких случаях щитовидка продуцирует в автономных узлах в избыточном количестве тироксин и трийодтиронин - гормоны щитовидной железы.
В Японии есть области, где люди с водорослями употребляют в день йода в тысячу раз превышающую европейскую норму и никто не умер. Наоборот в этом и заключена разгадка японского экономического чуда.
Йод лучше в элементарном виде употреблять, т.е. помазать настойкой йода небольшой участок кожи 2-3 раза в неделю. А таблетки дороги, йод там связан с калием и не такой активный, и из таблеток йод к сожалению тоже улетучивается и трудно ориентироваться с дозой.