Неконтролируемые вспышки гнева, что делать?
Если хотите выйти из этого состояния, не вкладывайте туда энергию. Там где наше внимание - там и энергия. Не подпитывайте эти состояния, переключайтесь.
Погуглите техники по концентрации внимания - это поможет не "улетать" обратно в ментал(мысленную жвачку). Вы научитесь концентрироваться на самом процессе жизни - ходьбе, еде, работе, созерцании(дождя за окном, шуме ветра, солнечных лучах...). Если готовите, смотрите фильм, читаете книгу, сажаете цветы...., да что угодно..., то Вы полностью поглощены исключительно данным процессом... Это очень хорошо разгружает сознание и уравновешивает эмоциональный фон.
И чем лучше у Вас будет получаться таким образом отвлекаться от гнетущих Вас состояний, тем реже они будут Вас посещать, пока совсем не исчезнут по причине отсутствия энергетической подпитки.