не напишите про сосудистую деменцию?

Сосудистая деменция как правило напрямую связана с атеросклирозом (есть и другие причины). Причины последнего наверно вам известны - питание. Давайте я по порядку от причин и биологии к тому что можно сделать. Причин на самом деле две: первая - холестерол (по старому холестерин, полинасыщенный жир), вторая - стресс (психологический, жара, холод, физические нагрузки, болезнь, ...) Из-за первой уменьшается кровоток и снабжение клеток кислородом. Мозг работает только на глюкозе в присутствии кислорода. В обычном состоянии без стресса этого достаточно. При стрессе в кровь выбрасывается АКТГ, через примерно 30 сек. гормон распространяется по кровеносной системе и запускает систему выброса норадреналина, который в свою очередь заставляет клетки потреблять больше энергии и использовать больше кислорода. В нормальной ситуации это ускоряет вентиляцию легких, но в вашем случае сосуды не позволяют прокачивать необходимое количество обогащенной кислородом крови. При недостатке кислорода происходит энергетический коллапс (инсульт, инфаркт). Именно это является причиной того, что эти кризы часто происходят в момент психологических стрессов.

Я не буду вдаваться в подробности причин возникновения атеросклероза (это долго и нудно), просто скажу что можно сделать.

1) Купите и пейте рыбий жир (желательно с витамином Е)

2) Купите льняное масло, заправляйте им салаты. Его нельзя нагревать, нужно хранить в закрытом виде в холодильнике.

Эти два компонента содержат омега полиненасыщенные жиры. При долгом употреблении есть шанс, что полинасыщенные жиры в холестериновых бляшках уменьшатся за счет последних. В любом случае уменьшает уменьшает развитие болезни.

3) Уберите мясо, яйца, масло и т.п. из рациона. Это источник холестерола. Замените растительной пищей.

4) Уберите сахаросодержащие продукты из рациона. При наличии глюкозы в крови холестерол будет продолжать откладыватся

5) Принимайте витамин D3 обязательно с K2. D3 продуцируется из холестерола под действием ульрафиолета. Без K2 будет вымываться кальций из костей. Остеопороз никому не нужен.

6) Принимайте Гинго Билобу. Это сосудорасширяющее средство и оно работает не нарушая метаболизм. (в отличии от многих лекарств)

7) Принимайте Q10. Используется в матриксе митохондрий для восстановления АМФ до АТФ (запасы энергии). Уменьшает дегенеративные процессы в мозге.

8) Делайте дыхательную гимнастику. Медленный глубокий вдох, такой же выдох. Можете посмотреть медитативные способы дыхания. Ни в коем случае не быстрое дыхание - включатся стрессовые механизмы. Вот здесь вы сделали ошибку: нагрузки + жара = стресс.

9) Прогулки на свежем воздухе с контролем дыхания.

10) Меньше стресса

Нужно все делать постепенно. Без рвения. Сосудистые заболевания можно повернуть вспять. Нужна воля и желание.