а может еще кто стройный напишит что ест? мне правда очень интерено,
ну я напишу свой рацион, если я для вас стройная (168-62-63 кг.) но такой вес был и в 20 лет.
утром овсяная каша на 1,5% молоке с хальб фетт маслом и 2 чайных ложки сахара+ кофе с молоком без сахара-600 калорий.
обед: кусок рыбы 150-200 гр. или грудка куриная + овощи: 1 картофелина, немного морковки, кусок паприки иногда брокколи, желтая стручковая фасоль или цуккини. все на парУ+ масло льняное, арахисовое, оливковое 20-30 гр. 500-600 калорий. на обед может и суп быть тыквенный или куриный или из говядины или овощной.
вечером по-разному, бывает салат или кухен или омлет. иногда мороженое, ёгурт еще, банановый коктейль сбиваю, .
между делом фрукты.
если была в фитнессштудио то после протеиншейк на соевом молоке.
на выходные булочка с мармеладом на завтрак, вместо каши.
Другая жизнь - не сон, всё ближе горизонт!
И в час ночных дорог никто не одинок!
