3 пути (лучше все сразу!)

1. Пересмотреть жрачку. Причем даже не в калориях вообще дело, а в содержании..
тут многие молятся на куринное мясо, типа белок.Так вот - самый мощный поставщик гормонов и антибиотиков в ваш организм.. Хотя нет, вру, самый мощный- свиное мясо! Там этого дерьма- просто немерянно!! Свинья жрет все!
Химикаты скармливают курам тоннами, и цель их одна- чтобы сожранное не пошло через метаболизм, а пошло в вес тушки.. Что они с успехом делают уже в твоем организме, убивая тестостерон.
Рыба в аквакультурах - тоже самое.
2. Упражнения.. Отказ от больших весов, ну или большие веса редко. Только те веса, которые можешь отжать 3 серии по 20 раз. Не 15, а именно 20!
через 3-4 месца этих упражнений у тебя начнется перестройка мышц, и они начнут палить калории как скаженные..
3. Ежедневно по часу ходить пешком или делать аэробную на 0,6-0,7 макс пульса (220 минус возраст)
PS лучше мясо в этом случае - баранина. Рыба- только дикая..