Так анализируйте рацион, кто вам мешает? А вот это...

... это уже ваша фантазия.
Анализировать рацион надо. И сайт - это не руководство к действию, это просто генератор идей. Только для анализа рациона вовсе не обязательно таблица жиров и калорий, достаточно обыкновенного здравого смысла. Если человек никогда не занимался вопросами питания, то от информации о "30 г жира и 500 ккал" (к примеру) ему все-равно будет мало пользы.
А вот состав пресловутых спагети болньезе вполне убедителен - цельнозерновые макароны, обезжиреное мясо, остальные продукты тоже не особо жирные, за исключением пармезана и Soße zu binden, но их можно и убрать... Если очень хочется, то на завтрак вполне можно съесть эти спагетти. Но по моим представлениям тут раза на 3-4 получится, или на семью...

И так еще, zur Info: конкретно я уже многие годы очень тщательно забочусь о собственном рационе и, не смотря на возраст "за 40" и склонность к полноте, удерживаю свой вес на хорошем уровне - уже в течение 6 лет. При этом мое здоровье на данный момент гораздо лучше, чем в 30 лет - благодаря здоровому образу жизни. И я до сих пор не знаю, зачем мне нужна таблица каллорий и не интересуюсь калорийностью продуктов. И не хочу знать, ибо нет необходимости.