Тогда с утра холодный душ, ледяной 😄

Подчерпано отсюда :

Как ощущается выброс дофамина

Пиковый выброс дофамина легко заметить по вегетативным факторам. Учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, учащенная речь, жестикуляция. При этом сам человек может ощущать волны «мурашек по коже», которые явно свидетельствуют о возбуждении вегетативной системы, схожим, когда человек приобретает ЛСД опыт.

Вместе с этим присутствуют и другие маркеры, проявляющиеся если повысить дофамин:

• Прирост мотивации. Он приятен, но длится недолго, буквально 10-20 минут. Кажется, что настало время заниматься чем-то, на что всегда откладывал силы и время. К сожалению, как и любой всплеск мотивации, это чувство проходит.
• Чувство пробуждения. Цвета становятся четче, звуки воспринимаются острее, мир становится объемным и готовым к тому, чтоб к нему прикасались. Организм словно входит в состояние готовности ко всему. И это приятно радует.
• Туннельный эффект. Очень легко сосредоточиться на чем-то одном. Уйти с головой в любимое дело. Погрузиться в изучаемый материал или интересную тему. И раздражающие факторы просто отпадают, как нечто лишнее в жизни.

Именно эти эффекты сопровождают повышение дофамина. Они остро чувствуются, вызывают приятные ощущения и свидетельствуют о включенности мозга. Но как к этому прийти?

Что приводит к росту дофамина?

Есть несколько инструментов, которые буквально впрыскивают дофамины в нейронные сети. Одни из них — быстрые способы, которые приводят лишь к затупливанию рецепторов, но при этом дарят приятные ощущения. Другие же касаются образа жизни, который позволяет острее переживать всплески дофамина, делая их заметнее в рутине дня.

Быстрый выброс дофамина

Музыка, сериалы, игры, социальные сети, порно. Эти пять элементов дарят мозгу невероятный выброс дофамина, который буквально застилает сознание. Ожидание скорой награды при победе над босом, ожидание важной новости, редкого момента или того самого видео на 479-той странице. Но у этого есть своя цена, которой оказывается нехватка дофамина:

• Буст дофамина мощный, и легко восходит к пиковым значениям. После оттока остается не чувство удовлетворенности, а скорее чувство опустошения и легкого разочарования. Последующая за дофамином яма может приводить к ощущению апатии и выгорания.
• Эффект поддерживает ваши действия в моменте. Следить за сериалом, отстреливать врагов, понимать важность информации из новостных источников можно только в процессе всего этого. После того, как действие заверешно, ценность всего происходящего ранее стремится к нулю.
• Со временем одно и то же действие приводит к недостаточному бусту дофамина и росту фрустрации. Запуск игры, но без желания играть. Скроллинг ленты, пока голову подпирает кулак, косое поглядывание на героев сериала, пока сам продолжаешь листать соцсети…

На быстром дофамине построена вся система современных медиа, и даже доставка еды служит этому гегемону. Но все это дарит чувства в моменте и не может работать в долгосрок. В отличие от альтернативы.

Качественный выброс дофамина

Здесь речь идет про заслуженный выброс дофамина, который знаменует собой награду организму за проделанную работу. В этом случае человек получает удовлетворение от работы, и когда дофамина заканчивается, остается ощущение того, что эту волну можно повторить.

Достигается эффект благодаря базовым ежедневным практикам:

• Холодная вода. Речь идет о холодной воде, которой обливается все тело. Как долго? 30-60 секунд более, чем достаточно. Насколько хорош выброс? Больше, чем от кокаина. Холодная вода повышает выброс норадреналина на 530% и дофамина на 250%.
• Сокращением времени на сериалы, игры, фильмы. Одна серия в день, одна миссия за игру, 30 минут на скроллинг новостей. Речь не идет о полном отказе, а только о сокращении ненужного потребления.
• Умеренное потребление кофе. Кофе отлично бустит дофамин, и этот эффект ощущается в любое время суток. Но пить кофе сразу после пробуждения — это добровольно выжигать драгоценный ресурс. Куда эффективнее будет выждать 90-120 минут от пробуждения, и уже тогда испить черный напиток.
• Дробление задач. Есть конкретный список задач на сегодня, и вы по нему неуклонно двигаетесь. Решение задач дает то самое чувство контроля и власти, которое поднимает настроение за счет буста дофамина. Оптимально: 90 минут на работу и 30 минут на полноценный отдых от неё.

Все это не работает в разовом использовании. Суть в том, чтобы изменить образ жизни, и не просто потому, что кто-то об этом написал, а потому, что вы сами хотите получать от жизни более полные ощущения.

Нужно ли стимулировать дофамин?

Нет смысла педалировать повышение дофамина. Этот процесс протекает в зависимости от задач, которые вы решаете. Достаточно будет изучить свой организм, и уже в ответ на поставленные задачи и условия управлять уровнем дофамина.

Больше материалов про работу мозга и