Бег по утрам, вечерам. 🏃♂️🏃♀️
Должен смотреть по своему состоянию ... Ставить цели и наращивать особенно в возрасте не совсем верно. К любым действиям организм привыкает и к бегу в том числе ... При медленном беге работает одна группа мышц, быстрей бежишь - другая, в спринте третья и т.д. Если я буду бегать каким то одинаковым способом, я становлюсь дистрофиком и более того сердце сосуды и мышцы перестают верно реагировать на нагрузки, в том числе на самые минимальные, наращивание токой одномерной нагрузки ситуацию только усугубят. Слухай, запишись в какуюто из групп "здоровья" ... На моём стадионе гдя я тринеруюсь и играю много пожилых с тренерами занимаются спортом. Для таких вещей тренер из бывших спортсменов будет очень полезен. С ним можно индивидуально посоветоваться, поговорить, выработать индивидуальный режим тренировок который повысит качество жизни.