после травмы набрала вес, Сбросить требовалось 8кг Без особых усилий за 8 мес сбросила Сейчас второй год + , - 300-500гр в месяц, Худела без надрыва следуя рекомендациям диетолога

Основное перед началом диеты, 3 дня сидела только на геркулесе , 250гр круппы на день,чай кофе, вода Это обязательно, если сбросить надо много

Далее 1раз в неделю такой день (нарушала пропускала)

Далее ела привычную еду, но исключая все жиры и углеводы, общий обьём за приём не более 400гр

Считала калории , 1100-1400

Организм перестроился сам , вкусовые предпочтения поменялись полностью , Мясо 2-3 раза в нед, Масло слив , раст очень мало Остальное обычно Просто держу норму не перебрать калории 1400-1600

Меню составляю примерно на неделю, это вторник

Завтрак

1 бутерброд

хлеб рожь + Лакс 40гр ( солю сама)

кофе 150 гр

сыр-без хлеба 20гр

Обед

мясо тушёное ,с овощами, баранина 75гр овощи 300гр

Ужин

-сырники 150гр

сметана 50гр

кофе сладкий

За 1час до завтрака и обеда

любые фрукты 100гр

После ужина на ночь по желанию 100гр любых овощей