9 продуктов-батареек
1. Яблоки
Этот доступный и распространённый в

наших краях фрукт богат кверцетином. Не будем углубляться во все

полезные свойства этого вещества, лишь отметим то, что важно для нас в

первую очередь: кверцетин заставляет мышечные клетки вырабатывать больше

энергии. Так что перед тренировкой или работой съешь несколько яблок.
2. Бананы
Содержат

качественные углеводы. Причём и «быстрые» и «медленные». Можно

употреблять их как до, так и после тренировки. Они богаты калием в

биоактивной форме, который очень хорошо усваивается. А калий отвечает за

силу мышечного сокращения.
3. Красное мясо (говядина, телятина)
Ты

удивишься, но это вовсе не тяжёлая пища. В мясе много биоактивного

железа, а железо влияет на аккумуляцию в крови кислорода. А чем больше

кислорода в твоём организме, тем выше твой тонус. Также в мясе

содержится креатин, витамины группы В, цинк. Чтобы красное мясо

усвоилось полноценно, употребляй его с овощами. Но не смешивай с хлебом,

кашей, картошкой — вот после такого сочетания тебе и захочется спать.
4. Морепродукты
В

моллюсках очень много природного энергетика — витамина В12. К тому же,

этот витамин стимулирует работу мозга. Ещё морепродукты содержат в

большом количестве тирозин. Эта кислота способствует повышению выработки

гормона норадреналина, а он заметно придаст тебе бодрости.
5. Яйца
Аминокислота

лейцин содержащаяся в курином яйце, отвечает за производство энергии

при силовой работе. А витамины группы В, которых в яйце немало,

стимулируют производство энергии в клетках организма. Завтрак из 3–4 яиц

буквально зарядит тебя энергией с самого утра.
6. Тыквенные семечки
Содержат

много магния, который отвечает за синтез белка и продукцию энергии в

клетках организма. Этот элемент также улучшает силовые показатели и

выносливость. К тому же, магний в природной форме усваивается гораздо

лучше «аптечного».
7. Грецкий орех
Омега 3 жирные кислоты,

содержащиеся в этом продукте, не откладываются в виде подкожного жира, а

сразу включаются в энергетические процессы. А ещё орехи «тормозят»

усвоение углеводов.
8. Мёд
Сахара, содержащиеся в мёде, печень

преобразует в гликоген. А гликоген — это твои «энергетические консервы»,

которые очень пригодятся во время интенсивных нагрузок. Кроме того, в

мёде огромное количество микроэлементов, среди которых железо, кальций и

фосфор, а они напрямую отвечают за энергетику.
9. Мате
Этот

южноамериканский напиток бодрит не так сильно как кофе, но зато и эффект

от него мягче. К тому же, в этом чае содержатся такие стимуляторы как

теобромин и теофиллин, и вместе с кофеином они прекрасно повышают тонус.
#SPORT_питание@sports_is_life