Просто и не навредит:
1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной и переведите внимание на то, как происходит вдох и выдох. Внимание (что совершенно естественно) быстро ускользнет на что-нибудь другое. Заметив, что внимание сбежало - просто верните его назад, на дыхание. Каждый возврат +1 балл к Вашей медитации. (Баллы считать не нужно.)
2. Всегда, где бы Вы не находились и чем бы Вы не занимались следите и отдавайте себе отчет в том, что в данный момент делаете.
Через некоторое время (индивидуально. 2-5 лет) Вы сможете замечать и видеть намного больше в себе, в мире. И по понятной причине (отсутствие хаотически-циклического метания внимания и мыслей) много полнее.
Если же Вы действительно хотите заниматься медитацией, то стоит для начала, на мой взгляд, прочитать простую книгу посвященную ей. Например: http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/344233733X (наверняка можно найти в инете и бесплатную, на русском. Но стоит быть осторожным в выборе качества источника.)
После этого хорошенько подумать о собственных целях - зачем и почему Вы хотели бы ей заниматься и подходит ли медитация, как инструмент, для достижения этих целей.
А далее решать по обстоятельствам - найти себе группу занимающихся, найти учителя, пройти курсы, съездить на ретрит и т.п.