мда? а я себе как-то очень хорошо подкачала внутреннюю сторону б╦дер следующим упражнением:
ложитесь на правый бок, локотком подопритесь, тело прямое, ноги тоже - только та, что сверху (левая), как бы чуть впереди (под маленьким углом, или можно чуть согнуть в колене для пущей устойчивости), так, чтобы на нижней (правой) не лежала. и начинаете с усилием приподнимать (необязательно высоко, да и не получится) ПРАВУЮ ногу. руку на мышцу положите - сами почувствуете, как внутренняя сторона работает.
потом - на левый бок, порядок действий меняется соответственно.
по несколько сетов, раза 3-4 в неделю (лучше через день).
замечательно накачивается, естественно результаты не в первую неделю, а пожалуй, через месяц заметите (зависит от физиологических особенностей, у меня например сравнительно быстро заметно).
кстати: начн╦те заниматься силовыми упражнениями - сразу кушать захочется. глядишь - и в объ╦ме прибавите.