Да что ж вы как дети-то... ВСЕ упражнения действенны! Если их делать регулярно! Всё есть в свободном доступе в интернете. У китайцев посмотрите, они в этом наиболее продвинутые. Всё, что преподносится как новое, на самом деле слизано у них и слегка интерпретировано. Раньше брали только сами упражнения, не обращая внимания на кажущиеся мелочи, типа задержка в любом положении на 8 секунд. Сейчас наконец-то поняли важность этих "мелочей". Работает именно совмещение статики и динамики. Ещё , самое важное - работает именно воздействие на так называемые "китайские точки". В любом упражнении идет фиксация именно на них. Всё остальное второстепенно. А про сосуды я ж уже писала - ничего лучше баночного массажа нет. Ищите на ю-тубе. вы сами почувствуете, что из увиденного правильно. Просто набираете в гугле интересующий вопрос и выбираете то, что вам подходит, надо просто учиться чувствовать себя, свое тело, свое лицо.
www.google.com/search?q=%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%...
www.google.com/search?q=%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9+...
Лично мне вот этот массаж не нравится ну абсолютно , хотя скорее всего потому, что там всё жестко, т.к. лицо полное и его хотят ухудить так сказать -
http://rutube.ru/tracks/1588520.html
А вот здесь хорошая тетка -
http://rutube.ru/tracks/5366115.html