если тренироваться по вменяемому плану и грамотно питаться, то в весе можно и прибавить, а вот в объеме уменьшиться и рельеф приобрести
кроме того, никакой бег в парке (который тоже может быть вредным при неумелом подходе для коленей и позвоночника, а также не всегда возможен по зимнему дождю, например,) не даст той возможности скорректировать и поддерживать в хорошей форме фигуру, как грамотные регулярные занятия в тренажерном зале.
автору:
два раза в неделю - лучше, чем ничего,
но меньше четырех раз в неделю ощутимых и видимых результатов не даст.
когда начнете теринироваться и увидите первые результаты, то мотивация появится сама собой.
главное, голову не отключать и помнить, что тренер не бог: ваши спина и суставы нужны вам, а не ему... поэтому думайте, насколько комфортны для вас предлагаемые упражнения.
сейчас самое время начинать интенсивные тренировки: с наступление зимы мы склонны приобретать некоторую рыхлость, особенно, когда пойдут всякие соблазнительные рождественские вкусности
не успеешь оглянуться, а там снова Bikini-Figur понадобится... так что: готовь сани летом, а упругую попку для пляжного отдыха - зимой