Спортивная форма и кроссовки: что носим и советуем
Забрала новые беговые кроссовки, не могу не показать 
жду весну для уличного бега, а пока - в зале.
Кто в чём бегает? Интересно сравнить.
интересно, сколько бегуней тут отметится 🤭
Что за звери такие от Адика? Нигде не нашла.
Я не бегаю, но для спорта у меня от OnClaud
Бегаю на улице только в Brooks, на длительные прогулки хожу в On, для зала у меня Asics, я даже затрудняюсь сказать, сколько им лет, явно >10.😅
бегаю в Асиксах и true motion. Только на улице, залы, по-моему, для бега это бред какой-то 😳
Почему бред? Если уже один раз там, можно заодно полную программу в один присест закончить. Экономит время. Если что, я не о себе, так как сама хожу на Kieser- Training, а в их концепт не входят Ausdauergeräte, за этим они посылают свежий воздух. 😅
потому что бег и силовые лучше не делать в один заход. И потому что бег на дорожке неправильно нагружает суставы. И потому что зал это не свежий воздух и не дневной свет. И вообще бег в зале это страшно скучно 🥱
(в них если влезешь, - то удобно, совсем красота-))
Ух, а что это за методика Kieser- Training,? особенные тренажёры?
Ну скучно/ не скучно- это дело личных предпочтений и мотивации. С беговой дорожкой у меня опыта нет, но я не думаю, что там бегают за раз так много, что нужно о суставах беспокоиться. Так, больше для разогрева и кардио. Мне вот занятия в зале- это очень скучно. Но я хожу, так как не знаю другого способа грамотно и эффективно дать нагрузку всем группам мышц и проблемным зонам, в моем случае безопасной ротации плеч и упр на шею.
ну если специально для бега кроссовки покупают, то наверное не 5 минут для разогрева бегают 😀 а полчаса-час на беговой дорожке, это правда очень скучно и не так хорошо для здоровья, как на улице, на свежем воздухе 🤷♀️ мне занятия на тренажерах тоже ужасно скучные 🙈
Я тоже в асиках и тоже на улице обожаю, а в зале не люблю. У меня дома беговая дорожка, но я на ней больше не бегаю. Но я думала, что дорожка лучше для суставов, потому что она сама стелится под ноги. А чем она неполезна?
На тему свежего воздуха. Когда еду домой, то часто вечером вижу людей, бегущих вдоль дороги, наверное, из- за освещения. Там такой свежий воздух, что для здоровья уж лучше на беговую дорожку. 😅 Я в основном тоже только раз в неделю по выходным бегаю. Потому что после работы уже темно и страшно, а вдоль дороги не хочется.
Когда я вижу людей, бегущих в темноте по тротуарам вдоль загазованных улиц, то думаю - какую пользу приносит такой бег? Надышаться всякой гадостью, подвернуть ногу в темноте, а то и на собаку без поводка нарваться, которая кусанет и в ночи изчезнет, ищи её потом днём с огнём. Лучше уж дома на дорожке бегать, чем в таких условиях.
Я не бегаю, а быстро хожу на улице. По амортизации и удобству мне подошли кроссовки Under Armour.
люди готовятся к весенним марафонам, вот и бегают после работы. Они бегают всегда и везде. Есть Jogger, а есть Läufer :)
10-20 км на дорожке это кошмар какой то, я только на улице бегаю (За неделю 20 км набегается).
Вдоль дорог сейчас могут и из за снега бегать. У нас все длрожки в парке заледенели, невозможно бегать. А пешеходные расчистили.
как сказал мне мой врач, всегда лучше двигаться, чем сидеть сиднем. Лучше уж бегать, на дорожке или на улице, чем не делать ничего, потому что дождь/снег/холодно/жарко/ветер/темно/собаки и т. д.
На дорожке совсем другая манера бега и нагрузка на ноги, чем на улице. На улице на неровном грунте тренируется и равновесие и стопа и суставы по-другому работают, поэтому я люблю кроссовки с тонкой подошвой, чтобу дорогу чувствовать. Свежий воздух всегда лучше, чем помещение. Наверняка и вдоль дороги люди только пару минут бегут, ведь не всегда есть прямой доступ к парку или лесу, надо немножко до леса вдоль дороги пробежать.
Я сейчас перешла New Ballance на И костюм и кеоссовок уже 4 пары на все случаи жизни :)
Я на беговой дорожке дома хожу примерно час за просмотром ютуба. Открытие олимпиады в Италии вчера пропустила. Хочу сегодня совместить с дорожкой.
😀 нет, не до такой степени тонкой.
У меня есть вот эти barefoot, но максимум, что я в них бегаю, это 5 км иначе потом болит просто все.
нет, мои любимые были вот эти, но их больше не делают. И вообще сейчас буквально у всех асиксов подошва чуть ли не в два раза толще. 
Не знаю. Поэтому и спрашиваю. Они не совсем дешевы, хочу отзывы послушать
Самые в последнее время любимые и удобные у меня эти
Я не бегаю, не оч. люблю, но в них занимаюсь, хожу и тп
До этого, да и все ещё, ультрабусты адидасовские любила, втч в коллаборации с SMC, Brooks тоже есть любимые, Asics'ы люблю меньше, суб'ективно все.
Нп
я обожаю бегать, но только на улице. Бег в зале - это ужас уже через 5 минут. Бегаю примерно 30 км в неделю. Кроссовок у меня много, очень разные: Asics Noosa Tri 16, Asics Gel Numbus, New Balance FuelCel Rebel, Nike Fly, Nike Zoom Fly, Nike Vapofly, Asics Magic Speed, Nike pegasus trail
посмотрите пожалуйста вот это https://invite.bestsecret.com/VN3-BSS-6F5?c=de&v=19c41e56c... здесь вы можете найти подеш
это она не рекламу продавливает, а приглашения на Бестсекрет рассылает.
Одно приглашение 20% скидки, вот она уже какой год и старается 
Круто!
А расскажи, как изменяются ощущения и результат от бега в разных кроссовках?
Я купила на зиму очень простые малоамортизированные кроссовки, просто потому что они непромокаемые, и как ни странно почти не заметила разницы по сравнению с высокотехничными асиками.
Ощущения совсем разные - подошва может быть просто мягкой, прямо ощущение, что утопаешь, или пружинить, динамичной, или прямо с отдачей, чувствуется, как они добавляют тебе прыгучести. Кроссовки с карбоновой пластиной очень легкие, для быстрого бега, подошва достаточно толстая, форма ее непривычная, просто идти в них неудобно безумно, но когда бежишь, то будто крылья вырастают😅
Разница очень сильно становится заметна при быстром беге и асфальте. При беге по грунтовой поверхности или очень легком коротком беге трусцой не такая разница.
Хорошие подходящие кроссовки - это прежде всего защита от травм. Больше 800 км (а для многих моделей и 500 км) в кроссовках бегать нельзя, их качества теряются.
Какие у тебя модели кроссовок и как быстро и какие дистанции ты бегаешь? Может быть обе модели выглядят по-разному, но имеют одну цель.
Спасибо, много информации для размышлений 👍
Я бегаю по 7-12 км, небыстро
У меня эти кроссовки:
https://www.joom.com/de/products/68c84cbaca4e0201002a7409
И эти непромокаемые:
https://dekathlo.gr/en/product/asics-gel-contend-sl-1132a0...
Первые это стабилизирующие, но достаточно старая модель, насколько я понимаю- обычно с особенностям ног или большим весом для, вторые вообще не для бега, а для ходьбы.
Ты бегаешь 7-12 км за раз? С каким темпом?
Ссылка не открывается. Хорошие прдходящие кроссовки для бега - это всегда защита от травм
Непромокаемые, хороши для бега по лесу и пересеченной местности. Ноги защищены со всех сторон. Для лета могут быть жаркими
Темп небольшой, 5-10 км/час.
Интересно, что вторая пара вообще не для бега, а я разницы не чувствую 😯
10 км/час это быстро, хороший темп уже, как же не большой?! 1 км за 6 мин. С таким темпом точно нужны хорошие кроссовки
Нп.
Я бегаю около 50-60км в неделю, примерно 2\3 трейл по горкам и 1\3 плоский бег. Лет 7 назад купила для трейла Хока speedgoat и marafe (перешла с onrunning), и в итоге хока и для плоского бега теперь. Осталось еще on cloud, asics (не помню какие), nike vaporfly.
У меня несколько раз были стрессовые переломы ступней. С тех пор я очень аккуратно отношусь к стабильности кроссовок, моей подготовленности и объемам тренировок. Грубо говоря, если у меня получается большой период без бега (обычно в сентябре после всех забегов), то "начинаю" я потом бегать немного и только в стабильных кроссовках. И это офигеть важно: плавный набор объемов и подходящие вашей ступне кроссовки (можно еще и со стельками заморочиться, но это, наверное перебор).
У хоки есть подбор кроссовок по вашим требованиям (hoka-shoe-finder), типа нагрузка, ширина стопы и тп. Эти с гор-тексом, они нужны для холода и\или дождя, снега, иначе будет жарковато.
И с он-ами надо внимательно смотреть, они прикольные, хорошо носятся на спорт и бег (или просто прогулки), но у них мало стабилизации.
Большок спасибо за советы 🌺
Получила толчок и пойду искать новую обувь, а то я застряла в прошлом и при каждой смене кроссовок искала модель, максимально похожую на предыдущие.
Как уже выше написали, почти каждый производитель предлагает сейчас программу для подбора кроссовок. Ну или можно пойти в Sportcheck или подобный магазин и там тебе помогут
Давай, не забудь похвастаться потом. Они сейчас такие красивые есть🥰🥰🥰
Вот у меня одни из последних:
Онклауды мое мнение отстой за бешенные деньги. У меня уже вторые и оба порвались почти сразу, но я упертая ношу до последнего. Они как бы удобные, но качество гамно.
Хока буду пробовать, я не требовательна к техническим параметрам. Но мне важно удобство и качество за те баблосы что я ща них выкладываю.
Адидас пока были самыми адекватными если брать цену и качество. И неубиваемые.
Раньше я очень любила адидас, пока они не стали весить слишком много. Это была глобальная ошибка бренда. Сейчас вроде возвращают адекватный вес бегательным кроссовкам. Наблюдаю. В моей беговой группе вижу все больше Пумы, тесты многообещающие, сама еще не пробовала
Согласна про он-ы. Мне очень повезло видимо, когда я начинала бегать трейлы (в 14-15), то купила он-ы (по очереди 2 пары), они довольно конечно убились, но не быстро. А потом купила 3-ую, которая порвалась буквально через 50км. Ну и потом как-то их обсудили с врачом, и с спортивным физиотерапевтом. Они оба отговорили в них бегать. Я какое-то время носила их как просто обувь в офис и гулять, но они стали быстро рваться и убрали все яркие цвета. Так что нафиг :-)
У меня хока просто неубиваемая, я меняю через примерно 500-600км сама. По-моему любые кроссовки с "начальной" ценой в 200 можно найти на скидках за 100-150.
А сколько вы в них бегаете (скорость-расстояние)? А то сколько я не бегала в похожих (vaporfly 4), то не то чтобы сильно вижу разницу с другими кроссовками для плоского-быстрого бега...может я что-то делаю не так?
Вопрос к профессионалу: если при беге травмируются ногти на ногах, то виноваты кроссовки или стиль бега? У меня на большом пальце вообще отломилась половина ногтя и он теперь растёт не в длину, а в высоту 😯Как это предотвратить?
Про перелом стопы я вообще не знала, что такое возможно 😯
За профи спасибо :-) Я не ломала ногти, но отбивала (они потом отслаивались и вообще всякая гадость). Я считаю, что это вопрос кроссовок, носков, и лишь в очень критичных дефицитах - вашего стиля бега.
Кроссовки могут идеально подходить по параметрам, но спустя пару километров мелкие трения дают о себе знать. В теории надо искать те, которые хорошо держат ногу (и ступню, и щиколотку), не сдавливая, но при этом на 1 (примерно) размер большее. Тогда при беге есть зазор между пальцами и кроссовком, но при нога зафиксирована. Тут есть 2 момента: при беге у вас совсем на чуть-чуть увеличивается размер ноги, и ступня немного двигается вперед-назад. И вот эти два чуть-чуть могут наложится так, что на каждом шаге у вас идет мини удар пальцев о кроссовок. А носки могут добавлять к этому: быть слишком скользкими (вот вы сильнее съезжаете ступней в кроссовке), толстыми (а мерили в магазине и было норм с тонкими), или тугими (и один палец неестественно торчит, может вообще чуть вверх)..Вот это небольшое увеличение ступни при беге (у может у вас и довольно большое, например пол-размера) не дает понять как именно сидит кроссовок в процессе. Кстати проверьте размер кроссовок: вытащите стельку и поставьте на нее вашу ногу, и поймете реальный размер обуви.
Если вы бегаете по 7-12 км и у вас ничего не болит (кроме нормальной усталости мышц), то вряд ли вы так уж совсем "неправильно" бегаете. На базовом уровне это можно проверить хотя бы простой съемкой себя на телефон (видео сбоку, сзади, спереди) в облегающей одежде\шортах: проще всего на стадионе (чтобы был какой-то продолжительный бег, а не типо вот пошли пробежали 100м и все), и после уже 5км (вы уже подустали и все ваши косяки будут виднее). А потом посмотреть или даже выгрузить в ии какой-нибудь. Может вы весь бег заваливаетесь на одну сторону и тп. Если хотите совсем заморочиться, то можете повесить на колени, ступни, бедра яркие маленькие стикеры. Потом на видео будет понятнее насколько симметрично вы бегаете. Вообще так делают laufanalyse. Еще посмотрите как у вас стерта подошва на беговой обуви, там тоже можно увидеть перекосы.
И с этим пониманием себя уже можно сходить в физический магазин как-нибудь, там померить и поговорить с адекватными продавцами (в моей округе это магазин для триатлетов, там велики по многу тысяч дают магазину маржу, так что нет попыток "впарить" кроссовки). Если по видео вы поняли, что у вас сильные перекосы-завалы, то либо к спортивному физиотерепевту лично, либо найти умного спеца онлайн, либо, если есть время и желание, заморочится пониманием физиологии, работы мышц, их дефицитов и соотвествующих упражнений.
Про стопы я тоже не знала, пока меня в мрт не запихнули и нашли 3 перелома в обоих стопах. А потом спустя год еще два, а потом я поумнела Но это стрессовые переломы, это просто перетренированность вкупе с слабым кором и ягодицами (в тот момент), они легко лечится отсутствием ударной нагрузки, великом и
диетой с достаточным уровнем кальция.
😳 может тебе кроссовки маленькие? У меня свой размер 38-38,5, а кроссовки для бега я беру 40.
физиотерапевт и ортопед мне, кстати, сильно советовали Хоку, когда у меня год назад вдруг случился какой-то атас с суставом большого пальца и стало больно бегать и танцевать на каблуках. Хоку я почему-то так и не купила, но купила true motion, которые типа очень стабилизируют любую стопу.
Большое спасибо за ценную информацию 👍
Наверно не только мне здесь она окажется полезна.
Буду перерабатывать и по шагам реализовывать.
vapofly 4 у меня тоже имеется, еще не бегала, только купила их для полного марафона. В Zoom fly бегаю 10-20 км за раз. Пэйс для 10км тренировочный примерно 5.30. Для 20 км около 6 мин/км. Разница для меня ощутимая по сравнению с кроссовками без карбоновой пластины - например Asics Novablast. Я их очень люблю и бегаю в них тоже много, но карбон даёт реактивность.
Не представляю, как можно не заметить разницы. Вапофлай 4 как только одеваюсь на ноги, получаешь ощущение, которое никогда не испытывал
Я хоть и не большой профессионал, но возможно в этом то и проблема, что слишком много места впереди и ступня недостаточно зафиксирована. У меня болел ноготь при катании на лыжах, помогло просто его подстричь. Но не думаю, что это ваш случай.
Девочки, а что скажете о кроссовках фирмы On? Мне для длительной ходьбы
Спасибо, я думаю взять кроссовки, в которых это случилось, на анализ бегового стиля.
ничего не могу сказать, не было у меня таких кроссовок. Муж меня почему-то отговорил от них (он триатлет) - причину не помню
Не за что. ;-)
А вытащите стельки и посмотрите как ваша нога на них "стоит"? Может они очень узкие или широкие в ступне и\или в пальцах? И вы, например, слишком сильно затягиваете шнурки и получается что пальцы (и ногти) куда-то торчат? Или просто кроссовки узкие, и вам сколько не брать + размеров, будете отбивать пальца об бок кроссовка.
Вообще есть еще и просто не "ваша" модель кроссовок (и фиг знает что именно там "не ваше"): мой муж, который бегает офигеть много, как-то убил ногти в саломоне. Т.е. он отбегал несколько одинаковых кроссовок от саломона, все ок, купил новые ту же модель (но они обновили ее, модель эту) - и все, жопа. Что там поменяли неизвестно, но он лишился нескольких ногтей.
Кратно, Он - это нестабильные кроссовки, надо уметь бегать, чтобы в них бегать.
Длинно. Я в Швейцарии живу, тут этих он-ов дофига (типо свое, родное). Но это были единственные кроссовки, про которые мне врач (спортивный хирург по стопам) сказал, что они не держат ногу. Т.е. можно спокойно в них ходить, бегать, но хорошо бы иметь развитые мышцы попы, кора, ступней. По словам врача, у него очень много случаев травм после именно этих кроссовок. Конечно, это не прям вся статистика, а только один врач.
Хм, я тут все думаю, что я что-то не понимаю: да, согласна, есть "реактивность", но она есть у меня примерно до 7км, а потом как бы нивелируется что ли. Я в них интервалы бегаю, около 12-15км, ни разу 20 не пробовала. Ну на интервалах я всегда страдаю... Может весь кайф с более длинных забегов, надо попробовать.
Я ощущаю разницу на любой дистанции. Просто совсем другие ощущения, чем в остальных кроссовках для бега. Хотя я чувствую разницу во всех своих кроссовках - одни мягкие, одни пружинят, другие реактивные и т.д.
какой у Вас пейс?
силовые упражнения и хорошие кроссовки для бега - помощники в сохранении ног здоровыми😊
Алла, я сносила ногти пару раз на длинных дистанция, пока не купила носки для бега. Они защищают ногти, тейпы не нужны.
И моя беговая обувь на 1,2-2 размера обычной. Бегаю в них, хоть летом и жарко.
https://www.amazon.de/gp/aw/d/B07TCM4762?psc=1&ref=ppx_pop...
ногти надо очень коротко стричь, обувь побольше и носки для бега. У меня за 8 лет регулярного бега ни разу не слезли ногти, хотя много лет я бегала по 30-35 км в неделю и только год назад уменьшила дистанцию сначала из-за травм, потом из-за нехватки времени пр причине изобилия других занятий 😀
У меня слезли пока что один только раз - после забега 28 км. Не чернели причём, а просто отпали 3 ногтя. К счастью это случилось в октябре, летом вообще беда😅
Настя, а чем ты ещё занимаешься, если не секрет?
Я тоже хочу чем-то особенным заняться, пока не стало совсем поздно.
Еще регулярно танцами и нерегулярно плаванием и калистеникой. Танцы регулярно, потому что 2х неделю курсы и где-то раз в месяц пати. Плавание и калистеника нерегулярно, потому что то времени нет, то желания. Бегаю 2х неделю, на это у меня всегда время и желание находятся 😂
Ну и с двумя детьми, работой на полный день и насыщенной культурной и социальной жизнью больше ни на что ресурсов не хватает.
Ого. Насыщенно. А я на старости лет барре занялась, ну и 5 лет стажа йоги, а я при этом деревянная. Это я так, разговор поддержать.🫣
ох да, я тоже в последний год вдруг заметила, какая я стала негибкая. До 47 лет такой проблемы не было. Или не замечала просто.
я начала в основном для души и контакта с новыми людьми. Но оказалось и вполне таким неплохим кардио 😀 не бег, конечно, но тем не менее. За полтора часа трачу от 300 до 500 калорий в зависимости от стиля. Ну и тренирует заодно и мозги, не только тело.
А какими танцами ты занимаешься? Я в молодости ходила на сальсу, на курсы и вечеринки, было весело
О, танцы - это такой заряд энергии и источник радости! Классное занятие! 👍
Вроде, совсем недавно это было, а уже лет 15-17 прошло, как мы с мужем на курсы ходили, а по субботам в 4 утра из клуба домой приезжали. Мы-то сами - начинающие, но там такие профи могли отлично вести в танце и тебя крутить-вертеть, аж дух захватывало. Очень мне нравилось. ))
Нам гутшайн подарили в ресторан в том заведении..Может, зайдём потом и в танцзал по старой памяти.. ))
Два года сальса и год бачата. Весь прошлый год дважды в неделю сальса и дважды бачата, если не в командировках, но сейчас сил вдруг не осталось, поэтому оставила только бачату дважды в неделю. С апреля хочу опять перейти на сальсу дважды в неделю.
На сальса вечеринки я обычно хожу по пятницам, вот сегодня опять договорилась с друзьями. Но мне обычно 2-3 часа хватает. В 9 прихожу, около 12 уже ноги отвалились, еду домой 😅
Ты с мужем ходишь на танцы? Или там партнер есть?
Школа организовывает курсы так, чтобы было одинаковое количество мужчин и женщин. Так что можно придти одному или с партнером. И пары меняются по кругу каждые пару минут, так что за занятие все танцуют со всеми. Очень ценный опыт в том плане, что каждый мужчина ведет по-разному.
Вот это классно, потому что мой муж никогда не пойдет на такие забавы😆 надо поискать в нашей округе, может тоже есть что-то подобное
Н.П.
Девушки, спасибо еще раз за полезную информацию и во мой отчёт:
После консультации в магазине я купила эти кроссовки и осень довольна:
https://www.klingenmaier.de/saucony-ride-19-damen-laufschu...
Консультант сказал, что мои старые кроссовки были мне малы и слишком узки в передней части. Амортизация новых кроссовок немного сильнее чем в старых, но незначительно.
Это тебе кажется, что незначительно😊
отличных пробежек и помни, что после 800 км кроссовки не пригодны для бега - отсортировать и купить новые!
Очень люблю Saucony, и особенно старые модели Ride.
Приятных пробежек!
мои новые, после того как год отбегала в брукс Глицерин
И на эти ещё поглядываю
https://en.zalando.de/asics-novablast-5-road-running-shoes...
Спасибо,
заглянула по ссылке в Zalando и обнаружила там довольно широкий выбор моих любимых Mizuno , которых на европейском рынке уже несколько лет практически не было.
Девочки, вопрос не про кроссовки ,
а спортивное питание и добавки.
Мы обсуждали , кажется, в прошлом году, не могу найти ветку.
Может, это в Болталках было?
Актуальный вопрос.
В фитнесе зашел разговор о дополнительных протеинах, и оказывается , многие берут Креатин/ Kreatin,
и прямо считают его обязательным.
Это новые веяния?
Или я что-то пропустила?
А вы что думаете? Принимаете Креатин?
Веяние не особо новое, для большей нагрузки его давно пользуют. Во всяком случае я это еще лет 7-8 назад от знакомых профи слышала.
Я не принимаю, считаю излишним для любительского спорта. А ты зачем его принимать хочешь? Чтобы что?
Я пока не решила, что я - да, хочу.
Но мои собеседники , которые интенсивно тренируются, говорили, что прямо чувствуется разница в самочувствии .
Я тоже, можно сказать, интенсивно стала тренироваться - в сравнении с самой собой.
У меня была длительная пауза после короны и до прошлого года, мышцы пришли в упадок, и возраст требует интенсивных тренировок.
Теперь я 4 раза в неделю хожу (3 раза на машинах, 1раз Пилатес),
плюс пробежки ( точнее, " проходки" в стиле спортивной ходьбы) - в общем, вышла на докоронный уровень.
И я худею
Мышцы растут понемногу, но худею я быстрее. Меня это уже настораживает.
В новабластах 5 таких я уже бегаю с лета. Обожаю их, одни из моих любимых
Я тоже ничего не принимаю, толькл магний иногда пью. Тренируюсь много - бег 3/4 раза в неделю по 7-15 км и 4 силовые с гантелями
Но и не худеешь больше, чем хотела?
А я и не хотела вовсе.
Кстати, я открыла 100% ный секрет похудения.
Нет не так: не открыла - он прост и известен -, но убедилась в эффективности.
его сейчас всем толкают.
Спортсменам, женщинам за 40.
Если будете брать, то моногидрат.
Растворять лучше в тёплых напитках, тянет воду, надо больше пить. Ну и могут быть проблемы с жкт.
Спасибо.
А какие проблемы с жкт?
Я ничего про жкт в Гугле не видела.
Спасибо! Я так рада, что с приходом весны бегать стало легче, без этого обжигающего холодом ветра.
Кстати, я открыла 100% ный секрет похудения.
Не жрать? 😀
Я как-то совсем перестала бояться похудения. Мышечная масса сохраняется и прекрасно. А грудь и лицо под 50 уже и так всяко не как в 25 😅 пусть хоть все остальное красивое будет…
Я бы с удовольствием худела и худела. Но чтобы худеть, надо ограничить себя в еде. Одними тренировками не обойтись
Они очень универсальные. Интервалы быстрые в них тоже можно, я бегаю быстро в карбоне. Новабласт использую для среднего темпа. Но на соревнованиях ни раз видела эти кроссы на участниках полумарафонов и марафонов. Для медленных пробежек я использую gel nimbus 28. Очень нравятся мне с этой целью
Ну, что значит - ограничить?
Избирательно - да.
В количестве нельзя. Надо съедать за день примерно 1,5 кг еды.
Мне чуть меньше, я ростом меньше.
Нужно съедать жиров в граммах не меньше, чем число кг в теле.
При интенсивный тренировках - больше.
Нужно съедать достаточно белков, 2 гр на кг своего веса. А удельный вес белка в содержащие его продуктах довольно мал.
То есть всех этих рыбы-мяса,, яиц-творогов,
фасоли - гречки нужно есть изрядно.
Я не ограничиваю себя в еде, наоборот.
Но худею, блин.
Да ещё и углеводов нужно много : и пустых по калориям салатов, и не простых, калорийных углеводов. .
В общем много еды в полноценном рационе.
Настя, погугли
FODMAP Diät. 😁
Это совсем не для похудения., а для регуляции флоры в верхнем кишечнике.
А потом я расскажу о своём опыте, и как быстро происходит похудение.
Погуглила, звучит очень сложно… 😅
Но я очень понимаю, если это в качестве оздоровления. Ради здоровья на что только не пойдешь.
Твои цифры выше меня, честно говоря, немного озадачили… 1,5 кг еды??? Какой еды, любой? Жиры по кг веса? Белок по 2 гр на кг веса единственное, что еще как-то понятно. Но и то, это довольно спорно, если ты целенаправленно не набираешь массу.
И при всем этом не забыть остаться в дефиците калорий. При профиците калорий вес будет всегда в плюс.
я только что приехала с Тенерифе, была там неделю на отдыхе со спортивной программой. Занятия спортом по 3-4 часа в день, еду привозят свежеприготовленную: овощи, рыба или курица, сложные углеводы. Сколько кг еды я там ела, даже сказать не могу 😅 но наверное много, потому что не голодала. Но тело так подтялось, всего за неделю 👍 Я и до того была в хорошей форме, не жалуюсь. Просто еще раз увидела, как быстро показывают результат очень интенсивные тренировки, даже без особых заморочек по питанию.
У меня на самом деле очень много спорта в жизни, но если я начинаю есть булки и торты без оглядки, то тело выглядит совсем не так хорошо, хотя вес и меняется всего на 2 кг в плюс.
Ты же сама пишешь, что ела качественную еду, а не то, на что глаз ляжет
тогда Вам тем более пока не стоит креатин каждый день принимать. Blähungen, Durchfall могут начаться.
Чем мне asics не нравятся, так размерной линейкой. Нет размера 41.
40,5 маловато, 41,5 свободно даже с laufsocken.
Мой размер 39, бегать в 41 комфортно
я не к тому, что надо есть булки и торты, просто поделилась наблюдением. Я стараюсь в повседневной жизни заниматься спортом каждый день, но 3 часа ежедневно, это все ж так совсем другая программа.
На что глаз ляжет, это у меня сейчас, неделя с детьми во флоренции 😅 мороженое и фокачча каждый день 🤪
Я тоже только из неаполя, ела там все, пиццу само собой. Но т.к. мы были пешком по 40-45 тысяч шагов в день, приехала минус 1.5 кг
не представляю себе такого с моими детьми 😂 45 тыс… с ними пройдешь 15 тыс, и все, все устали. Да и я сама после 25 тыс не хочу больше.
ну так мы без детей, муж умения тоже очень спортивный.
Но рекорд моих шагов пока что был однажды в Амстердаме - 52т за день. Там была я со своей 16летней дочерью🤩
НП
Девочки, а на повседневку у вас какие кроссовки? Мои адидас супернова протерлись по бокам на уровне мизинцев, хотела купить модные нынче на плоской подошве в ретро стиле, но прочитала, что в такой обуви долго не походишь, ступни начинают болеть. Какие у вас модели на каждый день?
мои самые удобнейшие- это Копенгагены. Иногда мне их обувь не подходила а в прошлом году (по словам продавца) в них изменилась кожа и колодка. Невероятно мягкие и удобные. Я их за год по причине удобства прилично убила, нужно будет заменить. 
Я как в NB 9060влезла, так и не вылезаю больше. А мои суставы просто возрадовались!
Скорее всего ещё одну пару светлых куплю…
У меня эти:
тоже как первые купила от ню баланс по совету ортопеда так все мои 5 кроссовок на все случаи жизни теперь от них
Плделитесь, пожалуйста, что за спортивная пирограмма, кто такие поездки организует?
я была здесь
https://www.stevecosterfitness.com/
Просто заказала через его страницу и отдельно купила билет на самолет. Они потом пишут ребе через ватсап и все объясняют, трансфер из аэропорта, жилье, еда, тренировки.
Несколько месяцев назад я была озадачена тем же вопросом, потому что мои любимые Nike Air Max Excee уже поизносились. Хотела подобные купить, но не нашла подходящего цвета и материала. Хотела повторить кожаные, но находила только с сеточкой. А у меня была задача, чтобы белые, чтобы непромокаемые и чтобы очень удобные для дальних прогулок.
Поэтому я ChatGPT почти "изнасиловала", и с его подсказками заказывала очень много обуви.
Из всего, что я перепробовала, очень понравились Hoka, но не было белых непромокаемых. Ещё важно, чтобы было легко вытирать.
И нашла https://www.amazon.de/dp/B0D4B4TK2Y?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed...
Columbia, и в них просто влюбилась. Во-первых, у них есть разные цвета, во-вторых, они, таки, непромокаемые, но, таки, дышащие. В-третьих, они настолько удобные и
легкие, даже удобнее, чем Nike Air Max, к которым привыкла. Ну, и да влажной салфеткой вытираются на раз.
Они обозначены как Wanderschuhe, но в них нет массивности, что тоже было важно.
Единственный момент, с которым столкнулась впервые. Я их, как и все мои спортивные обувки, постирала в машинке. И пятка деформирровалась. Опять GPT объяснил, что Columbia, "выливает" эти пятки на какой-то машине при определенной температуре. А моя стиралка их нагрела. Поскольку в описании нигде ничего об этом не сказано, то я их поменяла. Теперь буду мыть руками. Единственное неудобство
Белые кроссовки всегда смотрятся выигрышно, летом с голубыми джинсами или со светлыми легкими брючками, или просто со спортивными штанами.
Я все еще в поиске, много интересных моделей, выбор большой, сложно на чем-то остановиться.
Да, спасибо, я уже поняла:
он мне ни пока не нужен, ни вообще не нужен.
Твои цифры выше меня, честно говоря, немного озадачили… 1,5 кг еды??? Какой еды, любой? Жиры по кг веса? Белок по 2 гр на кг веса единственное, что еще как-то понятно.
Это не мои цифры, я же их не выдумала.
Полтора кг здоровой, полезной еды, разумеется. Сбалансированной по БЖУ.
Жиры необходимы для выработки желчи, для нормальной работы печени, как строительный материал для гормонов , и многого ещё . Тоже сбалансированных.
это ясно, что жиры необходимы. К слову, нормальная еда вообще без жиров и не бывает. Но почему на кг веса?
А 1,5 кг еды я так и не понимаю… По-моему, пока ешь свои нужные пропорции БЖУ, к примеру упрощенно: 100 гр белка - 400 ккал, 50 гр жиров - 450 ккал , 150 гр углеводов - 600 ккал, то общий вес всей еды за день совершенно не важен.
то общий вес всей еды за день совершенно не важен.
Я поищу линк, пришлю тебе.
Важно не только общее количество калорий, но и общее количество еды - чтобы внутренние органы были заняты работой и не буксовали.
Это хорошо, что ты про внутренности не задумываешься Значит, не беспокоят.
Ты , наверняка, не меньше 1, 5 кг съедаешь. Ты ведь не сухарями или чипсами питаешься.
Овощи, супчик, каша - всё содержит воду и - что важнее- клетчатку, и имеет вес.
brooks Glycerin
А какие именно?
Я тут рассматриваю https://www.brooksrunning.com/de_de/glycerin/?tid=sem:GOOG...
, у них толстая , сплошная подошва, вероятно, с жидким пружинящим наполнителем. По видимому, это технологический тренд, у всех марок новейшие модели такие.
Но она сгибается? Можно ли на ней ходить? или только бегать?
Понятно, что надо заказывать и пробовать в комнате, хоть на несколько шагов, прыжков. Но десять пар наобум тоже не хочется.
я предполагаю, что я гораздо больше съедаю 😅 полкило салата с курогрудью за раз или запеканка из полкило творога с двумя яйцами и ягодами плюс поллитра кефира и банан, и между делом яблоки, огурцы, помидоры, клубника и т. д.
Поэтому меня так эта твердая цифра и удивила. Теперь понимаю, что ты имела в виду «не меньше 1,5 кг»…
да у new ballance нужно брать на размер больше, во всяком случае на мою ногу 🤪у меня стопа широкая . Но у меня любые бегательные кроссовки +1 размер
Нет, глицерины на среднюю полноту есть. У меня узкая нога, я средней полноты беру, подходят для бега.
Спасибо! Взяла уже, но на полразмера больше. Вроде тесноваты. Растопчутся?
ну, да
Речь шла о средне-спортивном, здоровом человеке, рационально питающемся.
Высокому мужчине - собеседнику гастроэнтеролога в видео_- нужно 100 гр жиров в день.
А женщинам соответственно меньше.
Я вот экономила на жирах, и это привело к проблемам.
Спасибо.
хмм, у меня не широкая.
Мне вот эта модель внешне нравится ( женский подход ), и сеточка в передней части. Мне всегда жарко.
Но они на совсем высокой подошве
https://shop4runners.com/hyperion-max-3-285881
Неверное, громоздкими будут для меня .
Помогите, пожалуйста найти эту среднюю модель
https://www.brooksrunning.com/de_de/glycerin/?tid=sem:GOOG...
Мои сразу сидели как влитые . Вы выпишите на пол-размера больше и сравните :)
И ещё вопрос :
Девочки, в какой обуви тренируетесь в зале?
Понятно, что что на тренажёрах никакой Dämpfung не нужен, но тонкую , плоскую подошву тоже не хочу.
А я именно на глицерин комментарий написала. Мне с косточками на ногах они отлично подходят, поэтому по моим ощущениям они не на среднюю стандартную, а именно на широкую стопу, мне их в магазине поэтому посоветовали.
Наверное, тебе нужно поискать те, что помечены как schmal. У меня medium, но я уже выше писала, что они на мои нестандартные ноги с косточками в самый раз. Думаю, что узкой стопе в них будет некомфортно. От некоторых слышала, что у них пятка в Бруксах нестабильна и елозит при беге, вполне возможно, что из- за ширины.
На странице брукса слева фильтр есть. Выбрать schmal und normale Breite и из этих моделей уже подходящие.
А на странице по ссылке тоже по ширине отфильтровать можно.
Если со свободными весами не планируете заниматься, то практически любые.
Спасибо!
Я уже тоже вчера увидела
И пролистывала вечером те, что мне подбрасывают куки, обнаружила https://shop4runners.com/glycerin-22-273417?channable=07c7...
и заказала, не вдаваясь в подробности.
Начало положено.
Я сегодня рассматривала, что на ногах у коллег в зале, и расспрашивала, что да как. Оказывается, в нашем городишке тоже есть магазин, где можно получить хорошую консультацию.
А на вашей аватарке какая модель?
Adrenaline
магазин, где можно получить хорошую консультацию.
Лучше всего на месте померить, походить, побегать.
Покажите потом , если не сложно, как они на ноге смотрятся, насколько удобно ходить. И как у них с вентиляцией, у меня летом в кроссовках ноги огнем горят, в отпуске в России приходится много передвигаться пешком, в кроссовках бесспорно очень удобно, но и жарко.
У меня много разных моделей Brooks было уже: Glycerin, Ghost, Defyance. Мне в них удобно ходить/бегать, но у меня широкая стопа. Но в принципе, как уже выше написали, можно заказать для узкой стопы schmal (А). Летом в них не жарко. Но мне в принципе в любых кроссовках, кроме Mizuno, которые у меня как-то раз были, не жарко . А так я летом спокойно могу в Brooks ходить.
Это беговые кроссовки из функционального меша, на длительные расстояния очень комфортно, я в отпуск одни для всего беру- для бега и для длительной ходьбы, мы обычно + 20 км в день ходим.
могу фото глицерин 20 показать
23 кажется. Подошва хорошо сгибается, но ходить в них неудобно. Да и не стоит.
Поужинят, высокая пятка.
Это утопия одну пару и для бега, и для прогулок иметь.
Лена, ещё раз огромное спасибо, что мне брукс год назад посоветовала. Для меня они идеальное начало положили.
Таня быстро ходит, не бегает, по- моему, для быстрой ходьбы очень даже хорошо, а для городских прогулок и поездок, конечно, множество удобных и более подходящих к нормальной одежде вариантов.
Для спортивной ходьбы брукс глицерин отлично подойдёт. Я ошибочно думала, что мы про городские прогулки.
Лена, моя модель NB с высокой амортизацией. Купила, потому что было воспаление (Schienbeinkantensyndrom) и к ним же компрессионные чулки. Такая супер амортизация хороша для бега по асфальту по ровным дорожкам. Хорошо для Regenerationslauf. Но если бегать с поворотами по неровным поверхности, то нога в них плавает, боюсь за свои связки. Второй раз не куплю, но убедилась, что плохой обуви нет, просто есть универсальная как брукс глицерин или мои новые asics, а есть обувь под разные цели и стоит иметь несколько моделей.
И мне ортопед выписал индивидуальные стельки под мои стопы, пробую сейчас с ними бегать.
Пока не расстаюсь с мыслью осенью побежать полумарафон, но на данный момент мой рекорд 13,5 км.
Лена, я эти купила неделю назад и очень очень довольна. Я взяла вместо 41, 41,5 у aisics нет 41-го и не пожалела. Супер кроссы, мне очень подошли. Косточки отлично влезли :)
Мои размер 39, бегаю в 41 обычно, но 41,5 тоже хорошо.
https://www.passasports.de/asics-novablast-5-damen-1012b76...
Стельки это тема. Мне как то продали такие и теперь я бегаю только с ними.
https://www.currex.de/products/runpro-einlegesohlen-laufen...
Удачи в подготовке к пм! Я свою мечту исполнила 2 недели назад. ✅️🥳
спасибо!
Я только год как бегаю, даже меньше года ещё. 5 и 10 км уже рутина, а вот на 22 пока только в теории поглядываю. Мне кажется, ещё рано.
Стельки мне делали в Sanitätshaus на каждую стопу отдельно, правая немного западает внутрь и высокий подъём.
Мне кажется, они не совсем подходят. Отпечаток снимали с ноги 39-го размера, а делали потом под кроссовок 41-го. И выступ на стельке не попадает в подъём стопы.
Оксик, спасибо! Их выше уже хвалили, наверное, стоит ещё раз гелевые попробовать. Я раньше Asics покупала, но с тех пор, как впервые померила безгелевые Брукс, почувствовала, что это для меня и есть настоящий комфорт. Я бегаю по 7- 8 км, из них 2,5- 3 км по асфальту до парка. Увеличивать дистанцию не планирую, так как уже возраст немаленький и о суставах нужно думать, я очень довольна уже тем, что спокойно и без напряга это расстояние с хорошим пульсом бегу. Тише едешь- дальше будешь. 😅
у меня размер 38,5, Брукс покупаю в 40, думаешь, мне с косточками 40 новабласт подойдёт?
Если уже 13 км, то до осени легко. Осенью думаю второй пробежать.
У меня со стопами проблем нет. Про стельки ничего не могу сказать. Мне стандартные подошли очень.
Таня быстро ходит, не бегает
Да🙂
множество удобных и более подходящих к нормальной одежде вариантов.
А какие более подходящие варианты ты имеешь в виду?
Теперь кроссовки носят с чем угодно, от спортивных или классических штанов до романтических платьев.
В отпуске, на длительных прогулках, за покупками - у меня самая употребительная обувь. - кроме спортивных занятий
Ну, удобно же, что поделаешь?
я в отпуск одни для всего беру- для бега и для длительной ходьбы, мы обычно + 20 км в день ходим.
Но вот Лена и для городских прогулок их использует.
Мне тоже нужны такие универсальные.
Для начала хотя бы🤔
Сложно всё..
Вот надену их в пнд, погуляю по комнате🙂
Нет, я их только для очень длительной ходьбы по разному грунту на природе использую, вместо Outdoor- und Treckingschuhe. Для длительных прогулок по городу у меня ON и кожаные сникерсы, как я выше показывала, в них нога тоже как на подушке. А так, по теме, я недавно задумалась о своём стиле, что вся моя многочисленная красивая обувь лежит в шкафу, а я утром снова и снова надеваю на работу сникерсы. Они у меня тоже хорошие и добротные, но я решила, что отныне буду больше себя контролировать и чаще носить лоферы и более неспортивную обувь. Может, наконец таким образом кое- что сношу и отсортирую. Меня стало немного угнетать огромное количество вещей в шкафу 😂
Понятно, спасибо.
Надо освоить этот магазин спортивной обуви в нашем городке. Перемерить всё, что есть и взять термин на тест и бератунг.
многочисленная красивая обувь лежит в шкафу
Вот я тоже, с такой же идеей, - что надо же женщиной выглядеть, и все мои прекрасные одёжки носить - на работу одеваюсь ... - в общем, одеваюсь. И смотрю в зеркало взыскательно.
После консультации в магазине я купила эти кроссовки и осень довольна:
https://www.klingenmaier.de/saucony-ride-19-damen-laufschu...
Алла, скажи, пожалуйста, ты эти кроссовки купила на сколько размеров больше своего обычного обувного размера?
Ты про другие писала, что они на 1,5 размера больше, и вроде это маловато.
А эти на сколько?
Вот надену их в пнд, погуляю по комнате
Если Вы их на официальном сайте Brooks покупали, то можете спокойно погулять не только по комнате, а и по городу:) Я как-то, помню, купила и после второй пробежки поняла, что все же чуток маловаты (моего размера на тот момент не было, и я решила на полразмера меньше взять). Деньги вепнули без проблем.
Нееет, не на официальном. Там этой модели уже нет, а 23 очень дорогая.
Я соблазнилась ценой и сразу заказала.
https://shop4runners.com/glycerin-22-273417
Н.П.
А что скажете про носки с х-образной компрессионной зоной? Производитель утверждает, что они помогают контролировать стопу и предотвращают травмы:
У меня 38 размер, Saucony любую модель покупаю 40-й. То есть почти совпадает с Аллой.
и к ним же компрессионные чулки.
Какой фирмы?
Я недавно поняла, что мне нужны.
Советовалась с Gemini, купила Entorch recovery
https://entorch.com/products/recovery-socks
Очень довольна, после бега надеваю на пару часов.
https://www.amazon.de/gp/aw/d/B07QHK9M75?psc=1&ref=ppx_pop...
Эти, я в них бегала, но разницы никакой не заметила. А сейчас мне слишком жарко.
Гольфы у меня есть из Sanitätshaus, их врач выписывал. Не ношу, чешется кожа и очень трудно надеть/снять.
производители чего только не пообещают… хорошие носки нужны, чтобы не сползали и не натирали нигде, но травмы они не предотвратят. Если подвернуть ногу, то там никакие носки ничего не удержат. С компрессионными гольфами я бегала одно время, разницы не заметила.
производители чего только не пообещают
Это точно 😃 Я заказала одну пару на пробу, потому что и так нужны носки. Проверю, есть ли разница или хотя бы плацебо-эффект
А давайте обсудим леггинсы для бега и для фитнеса. Кому какие нравятся в плане функциональности и эстетики? Я все думаю, нужны ли мне леггинсы с Booty Scrunch эффектом 🙈. И чтобы приятно охлаждали во время бега и не сборились на фитнесе. У кого какие фавориты и стоят ли дорогие марки своих денег?
я люблю найк, но чисто за дизайн 😅 для бега вот только что купила в Х&М двое новых шорт. Потому что они наконец с карманами, куда можно положить телефон
Настя, шнурка нет на талии? Не ползут вниз, когла телефон лежит в кармане при беге?
шнурка нет, но у меня ничего никуда не сползает 😅 там нижние шорты, которые не видно, очень хорошо сидят, и резинка на талии настоящая.
У меня есть еще одни шорты с карманами, такие велосипедками, с высоким поясом вместе резинки на талии. Вот они сползают, если бежишь с телефоном в кармане. Теперь их только для силовых надеваю.
У меня к спортивной одежде отношение довольно прагматичное - недорого, приятно к телу и точно по фигуре.
Поэтому покупаю в Декатлоне и в ТК МАХХ.
Погуглила леггинсы с Booty Scrunch эффектом. Моё мнение - на молодой женщине будет выглядеть "подчёркиваю попу-орех", на взрослой скорее "пытаюсь произвести впечатление, что попа-орех", причем вне зависимости как попа на самом деле выглядит.
Там именно эти швы по кругу полупопий указывают на нарочитость. Если бы швы были не так явно видны, было бы лучше. Имхо.
Liste