Похуделки 2024
А что скажите про гормонально-заместительную терапию? Спорт и диету вроде наладила, также протеин начала пить (ну не хватает мне рыбы и курицы).
Теперь думаю к какому врачу и как поговорить.
также протеин начала пить (ну не хватает мне рыбы и курицы)
В рыбе и курице протеина намного больше чем вам нужно.
а с какой целью все резко решили пить протеины? Смотрю на корм для собак- высокое содержание протеина только для очень активных животных. Иначе такой корм способствует набору веса и ожирению собак. А люди все кругом пьют протеиновые коктейли и едят протеиновые батончики, хотя активности ультрамарафонщиков у них не наблюдается.
В женском молоке белка всего 5% от энергии. И это для быстро растущего организма. А некоторые почему-то думают, что для взрослого 15% не хватает.
Протеин это кирпичики для мускулов, а когда мы едим огурцы и морковку, первое, откуда организм берёт энергию, это мускулы и только потом уже жир. Пкм мне так объясняли. Другое дело что белков должно быть примерно 50/50 животных/ растительных.
ну и сколько же нужно делать в день силовых упражнений, чтобы было недостаточно протеина в мясе и рыбе, а нужно было бы пить/есть его дополнительно? Бодибилдеров я наблюдаю примерно столько же вокруг, сколько ультрамарафонщиков. У меня мышцы проявляются, хотя протеины я специально не ем (только из потребляемого мяса/рыбы/творога/йогурта - не каждый день), но вот спортом занимаюсь много. Подкожного жира становится все меньше, рельеф виден больше.
Другое дело что белков должно быть примерно 50/50 животных/ растительных
Нет, животные белки это всегда минус.
Тренер в фитнес студии говорит, что прием белков при коэф 1,2-1,7 грамм на кг веса ускоряет рост мускулов после силовых упражнений.
Он не прав.
Как мне говорили, зависит от пульса на тренировке. Жир расходуется на энергию про пульсе в определенном диапазоне, диапазон зависит от веса и возраста и пола, кажется, в гугле можно найти информацию. Если пульс выше, то тогда энергия берется из мышц.
5% белка это разве мало? Погуглила суточный объем молока для младенцев:
Объем питания в сутки:от 10 дней до 2 месяцев -1/5 от массы тела (600-900мл);от 2 до 4 месяцев — 1/6 (800-1000мл);от 4 до 6 месяцев-1/7(900-1000мл);от 6 мес. до1 года-1/8(1000-1200 мл).
Скажем, мой ребенок родился 3 кг и к году набрал вес до 9 кг. Если с рождения младенец выпивает, скажем от 700 мл молока и к году от 1100 мл ,
белка он получал 35 гр в день при рождении (на 1 кг веса - 12 гр белков) и 55 гр в день к году (на 1 кг веса - 6 гр белков). Это в разы больше, чем советуют взрослым тренеры.
Еще я погуглила содержание белков в материнском молоке, пишут 1% всего.
Общее количество белков в женском молоке составляет 0,9—1,0 %, что в 2—3 раза ниже, чем в коровьем молоке.
Если так, то на кг веса ребенок получает чуть больше 2 гр белков при рождении, и 1 гр к году.
Для меня эта тема чувствительная, потому что сын старается съедать каждый день после тренировки до 30 гр белка, он творог в основном ест. Погуглила, международное общество спортивного питания рекомендует 1,4-2 гр белков на кг веса для набора мышечной ткани
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-01...
хотя протеины я специально не ем
мне кажется, что тема здоровья и долголетия противоречит теме спортивных достижений. Все эти рекомендации по протеину для набора вес, как и вся спортивная медицина построены на том, чтобы увеличить достижения в краткосрочной перспективе даже в ущерб здоровью.
просто, чтобы расли мышцы, нужно очень интенсивно заниматься силовыми упражнениями в любом случае. Но большинство в лучшем случае ходит один раз в неделю ну или максимум два в спортзал и делает там посильные упражнения. При этом белок едят на завтрак-обед и ужин с перекусом протеин-баром ежедневно в своём стремлении похудеть.