Новый год, новые похуделки.

Могу посоветовать этот стрим, мне он показался очень дельным и полезным (хотя блогершу эту не люблю, как и Фандорин, за следование повестке, но в этом стриме никакой идеологии, кроме разумных научных аргументов).

Советую послушать, особенно любителям быстрых радикальных диет и голодовок. Здесь говорится, что возможность "разогнать метаболизм" - это миф. Но зато испортить метаболизм диетами, причём сильно и на всю жизнь, вполне реально. В итоге например женщина среднего роста и веса начнёт толстеть уже от рациона больше 1000 ккал в день 😱.

Ещё мне понравилась критика "интуитивного питания". И автор упоминает тезисы из "голодного мозга", например что кому-то имеет смысл вообще исключить самую вкусную еду и/или сладости, чтобы психологически стало легче придерживаться своего рациона.

Tолько без глупостей

Актуальная тема, с начала года худею на 3 кг.

Результата пока не вижу. :)

Каким способом худеть?

Tолько без глупостей

Традиционным, считаю калории и спорт.

А я уже третьего начала:-) У меня по-старому методу. Добавила пару витаминов и др. процесс идёт.

А меня 2023 убедил не вставать на весы, а уменьшать объёмы. Поэтому, похудение и весы ( а для меня эти слова синонимы) - вон, да здравствует сантиметровая лента!

Успеха!

Tолько без глупостей

Успеха пока нет. Вот сейчас пришла со спорта и навернула фруктового салатика с ликёром.:)

В нашем возрасте по-моему главное - получать удовольствие самой, а не доставлять его другим 😄

Tолько без глупостей

А я наткнулась на канал Татьяны "Худею и мотивирую". Женщина взялась за себя и в 56 лет похудела на 44кг... Может кому будет интересно

Могу посоветовать этот стрим

Много дезинформации

В итоге например женщина среднего роста и веса начнёт толстеть уже от рациона больше 1000 ккал в день 😱.

Не бывает

Здесь говорится, что возможность "разогнать метаболизм" - это миф. Но зато испортить метаболизм диетами

Не испортить, а оптимизировать. Будете медленнее стареть.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

А куда лишнюю кожу она дела? Вот кстати вопрос: после худения кожа подвисает

Смотря насколько худеть и заниматься ли при этом силовыми .

И мне тоже 3 кг нужно убрать, новогодние сладости уже доедены, но ещё остались купленные на декорации земляные орехи, от которых я просто оторваться не могу, как от семечек. 🤦‍♀️

для меня орехи тоже злейшее зло🤣🤣🤣

Я попробую -60 по Миримановой.

Мотивации маловато.

Я не ем после 12- 13 часов. Худеется, но медленно. Впрочем, быстрое похудение не полезно для организма.

Не бывает

———————-

Тоже удивило. Такое заявление противоречит всем законам физики.

вообще не едите с часу дня? И до скольки?

-......похудела на 44кг
- А куда лишнюю кожу она дела?
-Смотря насколько худеть и заниматься ли при этом силовыми .

наверное, дама накачала 44 кг мышечной массы вместо сброшенного жира, поэтому кожа не подвисает

Завтракаю примерно в пять утра, перед работой. Потом ем второй раз примерно с 10 до 12. Стараюсь, чтобы оба раза был в том числе животный белок.

Вот вот, не иначе😄 У мужа коллега похудела на 50 кг. Она молодая, 30 лет. Кожа обвисла почти до пола. Теперь она в депрессии, кранкенкасса не оплатит ей оп по подтяжке кожи. Там сколько-то см не хватает. А у самой денег нет, эти оп много стоят🤷‍♀️

У этой женщины вроде бы не чего не весит. Как я поняла она при росте 170см на 80кг или чуть меньше остановилась и держит этот вес уже несколько лет, сейчас ей уже за 60.. Поменяла кардинально питание и спорт по полтора часа каждый день 🤷. В комментариях как я почитала многие с ней тоже, по её образу жизни начали худеть 😄

обалдеть. Я бы так никогда не смогла. Вы молодец!

Стараюсь, чтобы оба раза был в том числе животный белок.

Зачем?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

наверное, чтоб не так хотеть есть потом

Да, совершенно верно. У меня ещё работа физическая, я двигаюсь много. Без мяса я ноги протяну. Правда, чаще всего мясо куриное).

А какого размера порции? И как вечером выдерживаешь? Спать в 21, наверно, ложишься?)

Утром ем мало, времени нет. В обед ем плотно. Потом только пью, обычно чай с вареньем или кофе с молоком, иногда на вечер оставляю кефир. Засыпать рано не могу, я сова. Хорошо, если в 10.30 засну. У меня три выходных в неделю, они мне мешают в одном ритме жить.

если бы я так питалась, меня бы в профиль стало не видн

А нельзя чай с вареньем заменить на какой-нибудь овощ такой же калорийности, что варенье? Это и клетчатка, и возможность что-то пожевать. В кофе с молоком тоже есть калории. Так что "не ем после 13:00" не совсем правда.

Tолько без глупостей

Вообще не помню когда последний раз кофе с молоком пила, я его в такой форме не приемлю)) Чай постоянно пью, сейчас наткнулась на интересную, не особо дорогую марку и прям подсела, естественно без варенья и прочих добавок.

https://www.stick-lembke.de/

а как же праздники, походы в ресторан на выходные и в отпуске? 🙄

Как то очень жестко у вас 😳 Я бы так не смогла..

а как же праздники, походы в ресторан на выходные и в отпуске?

Хоть вопрос и не ко мне, но у меня последний прием пищи где-то в 16 часов. Организм привыкает, по-другому уже ни не хочется.

В праздники я ем так же, как и в будние дни. А если пригласили в гости, просто до гостей есть не буду. Отпуск -это другое, но он и не каждый день. Хотя в отпуске я тоже стараюсь последний раз в 16 часов поесть и все.

Я принципиально ничего твёрдого вечером не ем, потому что стоит только начать, потом не остановлюсь, пока не наемся до отвала). Поэтому не могу дробное питание использовать: тормозов нет.

Никаких ресторанов теперь. Иначе сорвусь, я и так долго себя психологически готовила к такому режиму. У меня действительно 6-8 лишних килограммов жира, которые потенциально опасны для здоровья.

у меня тоже лишний жир имеется 😏

Но к такому экстриму я не готова 🙄

У мужа коллега похудела на 50 кг. Она молодая, 30 лет. Кожа обвисла почти до пола.

Я чуть старше тридцати, за последние годы скинула 40 кг, кожа особо не обвисла, худела медленно очень. Генетика, видимо, у меня тоже неплохая, ну и спорта в моей жизни было много, но это даже до похудения. Кожа на животе после операции на кишечнике обвисла сильнее (хотя в целом и тут не особо критично), чем после похудения, но даже сейчас она потихоньку подтягивается. Наверное, это у всех по-разному.

Значит, вам очень повезло. Не знаю, с генетикой или ещё чем. В сауне вижу иногда одну женщину. Видимо, она сильно похудела. Особенно печально смотрятся живот и руки. Огромные складки висящей кожи. Вот глядя на неё, я думаю, лучше наверное полной быть, чем так🤷‍♀️ Так же и коллегой мужа. Лицо у девушки симпатичное, а что теперь делать с лишней кожей... я б кредит взяла на оп на её месте.

Полной никак не лучше,тк речь в первую очередь идёт о здоровье, а не о внешнем виде.

Тело можно спрятать а вот с лицом на много сложней, вижу иной раз похудевших в моем возрасте так им как еще червонец накинули, как в пословицах с заду пионерка , а спереди плачевно иной раз полнота молодит .

В иных случаях лучше, не все полные больные. Полнота должна быть в меру, я не про ожирение. Для меня лучше если немного в теле чем как с креста сняли, но и конечно смотря в каком возрасте.

Пот чем тут крест итп . Речь шла именно об ожирении,у просто полных ничего такого с кожей не случается .

Значит, вам очень повезло. Не знаю, с генетикой или ещё чем.

Да, действительно повезло, я очень переживала и за кожу на руках и животе, и ещё сильнее за лицо. Но на самом деле лицо стало выглядеть моложе даже.

Ну и да, наверное, очень важно, с какого размера (именно размера а не веса) до какого худеть, насколько коже пришлось до этого растянутся и так далее.

И я раньше тоже думала, в случае чего, пойду кожу подтяну. Но вот сейчас после своих операций я бы подумала, стоит ли

Тело можно спрятать под одеждой, конечно. Особенно, если возраст за 50-60. А если всего 30? И коллега мужа одинока, ни семьи, ни друга. А ей хочется этого всего. Есть достаточно мужчин, любящих полных и даже оочень полных. А вот найдётся ли желающий на огромные висящие складки кожи... в этом я очень сомневаюсь🤷‍♀️

худеть нужно медленно, на 0,5 кг 1-2 недели, тогда ничего не обвиснет.

А о каком возрасте речь?

Тут многие около 5 лет назад обменивались опытом и худели в возрасте, для всего, в том числе и для лица, это был только большой плюс.

47 стоит в анкете 😉

Под 50 и за 50 , но если конечно женщины что то колят или режу то может можно быть и совсем худой , а вот кто этим не занимается и худеет до костей то вид конечно не из лучших. У нас знакомые перешли на сыроедения после 40 , похудели конечно ужас . Муж ее превратился в 70 летнего дедушку , все думали что он чем то болен а жена переживает и тоже так сдала. Они гордо говорили что они довольны , но все вокруг говорили абсолютно другое. В данный момент они вернулись к своему весу и выглядят на много лучше чем 10 лет назад. По себе могу сказать , муж когда заболел я за 2 месяца похудела на 10 кг , ничего у меня не висело но каждый говорил тебе надо поправиться а то как с креста сняли.

Понятно, может, не нужно до костей, нужно до нормального веса худеть, тогда и резать- колоть ничего не придётся.

нп

Продублирую здесь Youtube тренеров, которых я люблю и которые мне помогли похудеть

Екатерина Кононова (супер тренировки HIIT)

Янелия Скрипник (мне подходят идеально упражнения на руки)

Лера Логунова (отличные тренировки на пресс, руки, да и вообще все)

Также хочу посоветовать приложение lauflos для телефонов на основе Андроида (для Apple по-моему его нет). Именно с помощью этого приложения я начала бегать. Для меня бег был всегда чем-то адским и даже 400 м для были были ужасным испытанием😵‍💫🤪, но начав с этим аппом, очень полюбила бег и бегаю теперь много и продуктивно (30-35 км в неделю)

Всем успехов в похудении и формировании своего тела.

Вот на яблоке эпп :), когда скачаешь называется Lauflos тоже. Я подумываю тоже начать.

Н.П.

Видела интервью с Шэрон Осборн, где она рассказывала, как похудела с уколами Оземпик. Похудела больше чем на 20 кг. Выглядит плохо. Сразу превратилась в пожилую женщину, которая нуждается в помощи. Наверное, всё -таки возраст и экстримальное похудение

несовместимы. Ей 71 год.

У нее еще и пластика неудачная, где-то читала,что она сама себя критиковала после пластики.

В подборке фотографий ДО и после похудения, конечно и разница в возрате присутствует, но все это не отменяет, что после она выглядит плохо. ИМХО.

Sharon Osbourne Opens Up About Her Controversial Weight Loss & Moving Home | Good Morning Britain (youtube.com)

Вот это фото за 2015 год.

На фото разный свет. А от него очень много зависит. Первое фото это ведь уже результат, там нормальный свет и в принципе нормальный вид для 71.

дааааа, это он. Мой кумир😅 очень советую. Методика потрясающая, но конечно нужно не лениться. Успехов!

спасибо!

2015 это ведь уже почти 10 лет прошло. Там бы и без уколов старение было.

Вообще не помню когда последний раз кофе с молоком пила, я его в такой форме не приемлю)) Чай постоянно пью, сейчас наткнулась на интересную, не особо дорогую марку и прям подсела, естественно без варенья и прочих добавок.https://www.stick-lembke.de/

Я заказала на этом сайте чаи 19 января, заказ до сих пор в обработке и никаких примерных дат доставки. Вы не подскажите, они всегда так долго заказы обрабатывают?

Я примерно неделю ждала. Не знаю как у нбих обычно. Но их у нас и в едеке продают.

Ещё очень зависит от того, как этот жир распределяется по телу. Если лишние кило (не 20 конечно) больше в попесе и ногах, то это даже прибавляет здоровья.
А если живот, спина, бока, то это очень не нужно, это висцеральный жир. Он на внутренних органах. От него всяка кака с нами происходит.

Для меня лучше пусть женщина в теле будет чем лицо в гармошку, я про женщин не про девочек. Ну и конечно не шарик. У меня в первую очередь, грудь , щеки и бока с лямками поправляются .

А почему только чёрное и белое ,можно быть и не толстой и с нормальным лицом ;)

Может , я не спорю .

спасибо, позвонила им, посылка в дороге.

А что скажите про гормонально-заместительную терапию? Спорт и диету вроде наладила, также протеин начала пить (ну не хватает мне рыбы и курицы).

Теперь думаю к какому врачу и как поговорить.

также протеин начала пить (ну не хватает мне рыбы и курицы)

В рыбе и курице протеина намного больше чем вам нужно.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

а с какой целью все резко решили пить протеины? Смотрю на корм для собак- высокое содержание протеина только для очень активных животных. Иначе такой корм способствует набору веса и ожирению собак. А люди все кругом пьют протеиновые коктейли и едят протеиновые батончики, хотя активности ультрамарафонщиков у них не наблюдается.

В женском молоке белка всего 5% от энергии. И это для быстро растущего организма. А некоторые почему-то думают, что для взрослого 15% не хватает.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

я на самом деле не могу понять с какой целью все едят протеины и почему животные (собаки и кошки) должны от высоких протеинов жиреть, а люди худеть. Чтобы мне худеть, надо есть огурцы и морковку. Но может есть какой-то секрет.

Протеин это кирпичики для мускулов, а когда мы едим огурцы и морковку, первое, откуда организм берёт энергию, это мускулы и только потом уже жир. Пкм мне так объясняли. Другое дело что белков должно быть примерно 50/50 животных/ растительных.

ну и сколько же нужно делать в день силовых упражнений, чтобы было недостаточно протеина в мясе и рыбе, а нужно было бы пить/есть его дополнительно? Бодибилдеров я наблюдаю примерно столько же вокруг, сколько ультрамарафонщиков. У меня мышцы проявляются, хотя протеины я специально не ем (только из потребляемого мяса/рыбы/творога/йогурта - не каждый день), но вот спортом занимаюсь много. Подкожного жира становится все меньше, рельеф виден больше.

Хватать будет хоть сколько но принимают белки и протеиновые батончики чтобы мышечная масса быстрее росла. Тренер в фитнес студии говорит, что прием белков при коэф 1,2-1,7 грамм на кг веса ускоряет рост мускулов после силовых упражнений.

а жир при этом должен плавиться или все эти горы мышц покрыты толстым слоем сала, поэтому я не вижу вокруг себя красивых тел?

Другое дело что белков должно быть примерно 50/50 животных/ растительных

Нет, животные белки это всегда минус.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Тренер в фитнес студии говорит, что прием белков при коэф 1,2-1,7 грамм на кг веса ускоряет рост мускулов после силовых упражнений.

Он не прав.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Как мне говорили, зависит от пульса на тренировке. Жир расходуется на энергию про пульсе в определенном диапазоне, диапазон зависит от веса и возраста и пола, кажется, в гугле можно найти информацию. Если пульс выше, то тогда энергия берется из мышц.

5% белка это разве мало? Погуглила суточный объем молока для младенцев:

Объем питания в сутки:от 10 дней до 2 месяцев -1/5 от массы тела (600-900мл);от 2 до 4 месяцев — 1/6 (800-1000мл);от 4 до 6 месяцев-1/7(900-1000мл);от 6 мес. до1 года-1/8(1000-1200 мл).

Скажем, мой ребенок родился 3 кг и к году набрал вес до 9 кг. Если с рождения младенец выпивает, скажем от 700 мл молока и к году от 1100 мл ,

белка он получал 35 гр в день при рождении (на 1 кг веса - 12 гр белков) и 55 гр в день к году (на 1 кг веса - 6 гр белков). Это в разы больше, чем советуют взрослым тренеры.

Еще я погуглила содержание белков в материнском молоке, пишут 1% всего.

Общее количество белков в женском молоке составляет 0,9—1,0 %, что в 2—3 раза ниже, чем в коровьем молоке.

Если так, то на кг веса ребенок получает чуть больше 2 гр белков при рождении, и 1 гр к году.

Для меня эта тема чувствительная, потому что сын старается съедать каждый день после тренировки до 30 гр белка, он творог в основном ест. Погуглила, международное общество спортивного питания рекомендует 1,4-2 гр белков на кг веса для набора мышечной ткани

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-01...

про пульс и тренировки , которые должны быть еще и длительными, я знаю и вопросов у меня нет, Но вот это актуальное поедание искусственного белка днем и ночью у всех мне абсолютно непонятно.

хотя протеины я специально не ем

мне кажется, что тема здоровья и долголетия противоречит теме спортивных достижений. Все эти рекомендации по протеину для набора вес, как и вся спортивная медицина построены на том, чтобы увеличить достижения в краткосрочной перспективе даже в ущерб здоровью.

просто, чтобы расли мышцы, нужно очень интенсивно заниматься силовыми упражнениями в любом случае. Но большинство в лучшем случае ходит один раз в неделю ну или максимум два в спортзал и делает там посильные упражнения. При этом белок едят на завтрак-обед и ужин с перекусом протеин-баром ежедневно в своём стремлении похудеть.

Тренер в фитнес студии говорит, что прием белков при коэф 1,2-1,7 грамм на кг веса ускоряет рост мускулов после силовых упражнений.

Даже если, это легко наедается из обычного питания. Маркетинг и ничего больше.

Очень не хватает тут системы лайков. Я бы вас сейчас лайкнула!😀👍🏻

Тут всё дело в том, что очень многим достигаторам от бодибилдинга проще съесть батончик или выпить коктейль, чем заморачиваться составлением меню с кбжу, учётом времени выработки гормонов и всей этой байдой. Нужен результат желательно вчера!

Прежде всего, если человек не является соревнующимся бодидилдером (именно соревнующимся!), то ему эта гонка за граммами дополнительных мышц даром не сдалась. Регулярные тренировки, и больше ничего не надо. Ну креатин можно – он полезен. А лишний белок для здоровья вреден, так зачем, если это не профессиональная цель?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Ну а соревнующийся бодибилдер это уже не про здоровье. Как впрочем и любой другой ляйстунгспорт. 🤷‍♀️

Я просто немного похвастаюсь.

Я несколько лет мечтала скинуть хоть 5 кг. Даже здесь тему открывала. Пробовала считать каллории, уменьшать завтраки, но всё время хотелось жрать! Спорт просто так я не люблю, т.е. просто бегать без цели или монотонно качать штангу в фитнесштудии - это вообще не моё, оно мне скучно и я долго не выдерживаю. Короче говоря, скидывала я иногда жестокими муками пару килограм, которые при случае опять возвращались восвояси, и даже с каждым годом жЫрнела типа на полкило. В итоге я вообще бросила это дело, купила одежду побольше и решила, что не такая я уж и жЫрная, сойдёт и так.

Год наза я завела собака, крупного и сильного. Даже не заметила, как скинулись 10 кг! Сначала заметила потому что штаны стали спадать. Встала на весы - ОБАНА "-5", какой приятный сюрприз! Апотом и -10. На этом остановилось. В сумме, потому что в день 1-2 прогулки по часу, быстрым шагом и с регулярными "силовыми нагрузками" (держать собака, когда он рвётся за кисой/белкой/лисой и т.п.), прыжки через овраги и канавы , просто во дворе поиграть. Когда попало между делом ничего просто так дома не сожрёшь, ибо собак тут как тут и тоже клянчит (а он уже упитанный, следим за весом). Вот оно счастье похудеть без напряга!

Я никому ни в коем случае не рекомендую заводить собаку именно с целью похудения, ибо там возникает куча других ограничений и обязанностей. Просто хвастаюсь!

нп

А если быстрые углеводы заменить на медленные, то это даст похудательеый эффект?

Приятно почитать

А можно увидеть фото тренажёра -тренера?

А общее состояние как ощущается?

Вероятно, эти прогулки и мышцы укрепили, и суставы, и вообще - кислород, эндорфин... Как лицо изменилось? кроме пухлости.

Это его привезли год назад, тут ему чуть больше годика:

А это летом:

На мордочку выглядит как щенок, но на самом деле он крупный - 40 кг

А общее состояние как ощущается?

Вероятно, эти прогулки и мышцы укрепили, и суставы, и вообще - кислород, эндорфин... Как лицо изменилось? кроме пухлости.

Есть такое. Ощущение, конечно, лучше. У меня ранее колени начинали похрустывать, серьёзных проблем не было, но я так понимаю вес всё-равно давил. Вот это прошло. О лице мне трудно судить объективно, потому что если оно постепенно меняется, то сам толком не замечаешь. Мне показалось, что глаза немного "открылись". Но, скорее всего, эти 10 кг на мои 170 роста, каких-то значительны внешних изменений не дали.

Какая прелесть 🥰 люблю собак, особенно больших.

Мечтаю давно, но есть много «но», правда, я и без собаки раза 4-5 в неделю бегаю.
Но собаку все равно хочу ❤️.

поздравляю)) У наших знакомых две очень живые собаки... но они (знакомые в смысле) едят по три пачки масла в неделю на завтрак. Так что в их случае упряжка с хаски понадобится.

Да уж , не соскучишься

Первое, что в голову пришло - ретривер...

Чёрный лабрадор ?

Много работы, много движения с ними -- и много радости. И разнообразной пользы для здоровья

У меня были боксёр, бультерьер и бульдог.

Cane Corso с примесью. https://de.wikipedia.org/wiki/Cane_Corso_Italiano

Белую звёздочку на груди на этих фотках как раз не видно.

У меня были боксёр, бультерьер и бульдог.

Ого! Большой опыт!

Спасибо

Я тоже очень давно хотела и всё никак не получалось, работа, оставить не с кем и т.п. А теперь возможность появилась.

Все эти "но" надо обязательно учитывать! А то в корону многие животных позаводили, которые потом оказались в приютах. Поэтому сначала 10 раз надо свои возможности взвесить.

Оооо... гиганты, красавцы. Очень специальная , древняя порода. Нужно обладать определённым мужеством , чтобы на такого решиться.

Не говоря уж о практических возможностях.

Если замена не скажется на балансе калорий, то нет.

Это Вы наверное вели совсем пассивный образ жизни, поэтому эффект есть. У меня и до собаки движения хватало, так что и с ней особо ничего не изменилось. Просто раньше ходила/бегала одна, а теперь с ней.

Прикреплённые файлы

Какой хитренький взгляд 😄😍

Это взгляд "когда вы уже свалите на работу, дайте же собачке поспать".

Дайте собачке сгрызть диван 🤭

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

🙂 нет, "она не такая". За 3 года только сожранный документ о сдаче теории на права дочери и свой инвентарь. 😅

а по ней и не скажешь, что такая порядочная )))

А какая порода песика? Он же небольшой по размеру?

Джек рассел, килограмм 6 30 см в холке, она у нас стройная, ещё бы - шило в попе просто. Очень активная порода.

Ога😐 мы с мужем давно о расселе мечтаем, но страшно заводить. У соседки был, он как то сорвался и свалил, а потом его в курятнике у бауера поймали, где он всех курей перегрыз.

😁

Для активных людей отличная собака. Заниматься надо, обучается быстро. Но с характером, конечно. Охотничья порода, если уж добрался до курей, крышка им. Мёртвая хватка. Любимая игра на улице висеть на палке 😁. Выбирать надо спокойного щенка. Когда брали у нас выбора не было, она последняя была. Нам сразу сказала, что самый активный щенок. Так и вышло, шилопопая. Но обожаем её все.❤️

Прикреплённые файлы

блин🥰🥰🥰 слов нет. Я просто понимаю что мне потом спокойно не жить. Но у меня муж сам на месте не сидит, не диванный вариант, Да и я обычно 4 раза в неделю на треню и в пять утра встаю. в общем и хочется и колется))

Вау, как классно, 10 кг незаметно! А сколько шагов в день получается?

Собакин малыш тоже классный, шоколадный!

Красотка какая 🥰

А занимаетесь сами или в школу тоже ходили?

В щенячем возрасте ходили в школу. Мы начинающие. Потом сами. Особенно у дочери здорово получается.

А я даже и не знаю сколько шагов в день.🤔

Получается 4 дня в неделю утром час быстрым шагом и вечером час. И три дня в неделю только вечером (утром я очень рано на работу еду).

Вот что бы эксперты не говорили..... 🤔

про то, что похудеть от тренировок/ без голодовок - невозможно,

а мой опыт тоже таков : час быстрой ходьбы каждый день эффективно сжигает калории👍

А уж два часа - это мечта. Два часа эффективного удовольствия😁 Но времени не достаёт.

Собаки у меня давно нет, и завести не могу, но я хожу-бегу с музыкой. Тоже увлекательно..

Поняла, спасибо. Я тоже заметила, когда у меня были часы-шагомер, то я автоматически больше ходила, и вес был ниже 😀

Вот что бы эксперты не говорили..... 🤔

про то, что похудеть от тренировок/ без голодовок - невозможно,

Мне кажется, они имеют ввиду полных людей с явно избыточным питанием. У них спорт без изменения питания картину не изменит, потому что если наедать за день 2.500-3.000 калорий при дневной норме около 1.800, то даже час ходьбы в день 300-350 кал. похудеть не поможет.

Мое мнение - если вес избыточен процентов на 8- 10, то спорт и ходьба не помогут, организм будет «держаться» за эти килограммы, как за, своего рода, нз ( неприкосновенный запас). И только ограничение в питании может эти лишние килограммы убрать.

Нп пользовался ли кто-нибудь каким-либо аппом для танцев? Лезет настойчиво реклама в инсте,и выглядит все прикольно ,а отзывы на эти аппы не очень... может есть какой достойный?

Поделитесь опытом . 💃

вот точно вы заметили 👍

В моем случае так и есть 😏

Посмотрите, может понравятся уроки шаффл для тренированных ног и просто красивые движения

https://www.youtube.com/@anton_dancer

https://www.youtube.com/@ShantiHeels

это не совсем то,что я бы хотела

а у меня лезет Wandpilates. Выглядит интересно. Сегодня вылез со скидкой в 76%. Называется апп betterme. Кто-то пробовал?

Я им тоже интересовалась ,но и там на апп плохие отзывы были.

Спасибо! ❤👍

Н.п. Неделю назад занялась интервальным голоданием 16 на 8 , пока ничего не изменилось но буду надеятся , раньше с похудением на пару кг не было проблем теперь только стресс может привести в форму. Поделитесь кто этим занимается .

У меня интеrвальное голодание. Лучше сплю, глубже сон. Встаю бодрее, выспавшись. Если у вас ничего не изменилось, то вы наверное много едите. Или еда такая.

Спасибо 🤭🤭, в том то и дело я ем мало. Сплю тфу тфу , встаю выспавшись если конечно не в 5 встаю но в 6 пол 7 уже я выспалась, ложусь около 23 часов. В талии вроде меньше стала а вот вес одинаковый.

А как Вы определили, что мало едите?

Так если в талии меньше стали, уже прогресс.
Зачем вам вес, главное объемы 😁

Я уже года 4 не взвешиваюсь🙄 По одежде ведь все сразу видно, особенно по ремешкам 😁

том то и дело я ем мало.

Считать можно все ,что хочется ,но реальность может быть совсем другая

Если одежда не в обтяг и ремни не носить ,то не взвешивать может быть весьма опасным :)

отражение то в зеркале все равно не врет. мне без разницы сколько я вешу, если оптика нравится.

Я слышу в свой адрес что я ничего не ем не один раз , даже в гостях , колории считаю иногда , мучное мало ем . Сахар не ем , кофе не пью . Я думаю возраст и гормоны, раньше могла лишние пару кг за неделю убрать , теперь не идёт . Все идет в бока , щеки и грудь 🙈🙈🙈🙈 Бедная моя спинка.

Мне в принципе так же но гардероб поменяла за последние полтора года с 27 перешла на 29 в талии и грудь с 36 на 38-40 .

Чтобы худеть, надо есть не мало ,а правильно ,и потреблять меньше ,чем тратить . И с гормонами ,и а возрасте тоже худеется,возможно медленнее, но тем не менее.

"Всё говорят:"я мало ем" - ни о чем.

Если бы я хотела сесть на диету я бы правильно питалась , а так как я решила сделать интервальное голодание хочу кушать то что организм желает. Естественно в разумных количествах. Ну значит не о чём.

ну если в комфортном темпе хотите обратно до 27-го схуднуть, то за неделю точно не получится, и за месяц тоже... так что настраивайтесь на долгосрочный режим, терпение и труд)

Я за неделю и не желала , до июня время есть посмотрим получится или нет. 😁😁😁

🤷‍♂️

https://vm.tiktok.com/ZGeASJR5N/

Спасибо. Я не зарегестрирована в тик токе. Там наверно как питаться , короче попробую так как сейчас , нет значит не судьба . У меня не нормированная неделя диета мне не подходит, если кушаю совсем мало на второй день начинается головокружение .

Я похудела на интервальном голодании где-то на 4 килограмма, и вес встал. А мне надо сбросить ( медленно) ещё 4. Но организм сопротивляется изо всех сил.

Да, кстати, с оверсайзом и стрейчем можно здорово набрать🙄

Но для контроля пару вещей достаточно 😎

За какое время похудели , и делали вы еще диету к этому или питались как всегда?

Но организм сопротивляется изо всех сил

Как я писал в обзоре книги "голодный мозг", каждый тип питания связан с определённым установочным весом. Если дальше двигаться не получается, значит надо снижать установочный вес связанный с питанием, для этого надо либо упрощать питание, либо убирать слишком лакомые продукты, либо слишком легкодоступные продукты.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Сначала питалась, как всегда. Просто объём пищи стал меньше. Сейчас стараюсь почти полностью отказаться от сладкого ( я пила чай и кофе обязательно сладкие), и это для меня большой стресс.

Интервальное голодание начала с января.

Да, надо пересматривать всю систему питания, все привычки, это жутко тяжело, хотя не сказать, что я прямо склонна к излишествам, всякие булочки и пирожные давно не ем.

Я сахар не ем вообще , но карамельку или печеньку к зеленому чаю могу съесть, подожду месяцев а там и результат сравню . Шоколад тоже не ем .

Когда я в 30 лет отказался от сахара, у меня килограмма три сами слетели.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

В 30 лет я могла недельку не ужинать и у меня лишних пару кг как и небывало. Да блин о весе начала задумываться после 40 , три года назад от стресса похудела за 2 месяца на 10 кг , но вид был конечно не свежий, хотя физически мне было легко. Вот и сейчас 5 кг хочу скинуть ну никак не идут в низ.но ничего время еще есть 😊😊😊

Да и сахар не проблема (можно даже не печеньках худеть, но не нужно), проблема только в кол-ве потребляемой пищи и физ. активности. Как только уйдёте в дефицит, вес начнёт снижаться.

Если кг не идут вниз ,то для этого что-то не так делается . Но проще ныть про возраст и гормоны, чем приложить усилия .

Никто не ноет , делюсь опытом и спрашиваю опыт. Нет времени для себя любимой или нужды особой. Но я посижу с месяцок . А там и видно будет.

движение и уменьшение количества ккал работает и в 40+

отсутствие реальной мотивации -это враг номер 1 ))))
думаю, ранее мотивации было по-больше, или?

Да это может быть. Двигаюсь весь день на работе и дома.
Посмотрим как оно через недельку подействует.

Мотивация приходит и уходит. Долго на ней на продержишься. Пока в образ жизни, привычку не перейдёт, так и будет туда-сюда.

7000 ккал это килограмм жира. Посчитайте сколько вам нужно сэкономить в питании ккал. Ну и уходить будут естественно и мышцы и вода, не только жир.

Если нет мотивации, вообще ничего не изменится.

Я правильно понимаю, "настоящего" лишнего веса нет?
Сужу по себе, конечно, но эти плюс-минус 5 кг никакой погоды не делают, если лишнего веса нет (и если вес равномерно по всему телу распределяется).
Мне было тяжело себя мотивировать, т.к. отражение в зеркале нравилось и с этими дополнительными 4-5 кг.

Что-б поправиться на 2 размера 5 лишних кг маловато, сужу по себе конечно)

у меня 2 размера с 38 до 42, мин+ 20'кг, спасает что высокая, 175 см.

вот работать пошла и стала худеть

с 27 на 29 - это разве 2 размера?
и речь шла вроде как про "пару" кг, нет?

ну я так понимаю это джинсовые размеры. 27, 28, 29. В мое случае это не пара кг. От пары кг у меня размер еще ни разу не менялся)

ну да, размеры джинсовые. из 27 в 29 - это максимум полтора размера.
от 2 кг может и не изменится размер, а от 4-5 изменится.
Ну и зависит, где эти кг "осядут".

Мне что-б поправиться с 26 на 27 нужно примерно 5 кг. С 26 на 28 вероятно 10 лишних. 10 лишних кг это уже регулярная ежедневная лишняя нагрузка на организм. Хотя по размерам оринтироватся дело тоже такое... мы с мужем смеялись, он себе заказал футболку xl, а я xs но в стиле oversize. Оптически по размеру обе футболки одинаковы)))

Это только толчок, дальше дисциплина, потом привычка и образ жизни. Но если худеть к отпуску/свадьбе/дню рождения хватит и мотивации. Потом откат и снова искать мотивацию?

На вид я сильно не изменилась , за 3 года почти 12 кг , жир распределился по телу и в основном на грудь и бока , хотела бы сбросить 5-6 кг . Еще недельку и посмотрим что будет . Вот сегодня суматошный день , завтрак 2 яйца 2 тостера фолькорн с цвибель метвуршт , чай зеленый 3 карамельки , апельсин , яблоко и вечером кусок хлеба с гельбвурштом , вода . По калориям ем не много. Вес на месте пока . Почти 2 недели прошло.

просто разные случаи.
лично мне не хватало исключительно мотивации. привычка и образ жизни были всегда.

я бы ориентировалась больше не объёмы, а не на весы .

думаю, не так, так иначе , похудеть у тебя получится. удачи!

я могу ошибаться, т.к. не помню уже точно, но мне кажется, что после предпоследних родов мне нужно было сбросить куда больше, чем 10 кг, чтобы похудеть на 2 размера.

А овощи вообще не едите? У меня минимум треть рациона свежие овощи обычно.

Ну слушается так себе.
В этих колбасе и фарше минимум 30% жира и 0% пользы, как и в карамельках, можно было бы их хотя бы на куриную грудку и пару фиников или инжир заменить. Белка мало, балластных веществ мало, сахара много- яблоко можно оставить, а апельсин на пару маленьких огурчиков или свежий кольраби можно было бы заменить. На ужин яичницу съесть, утром по мне так 2-х тостов с курицей, овощами и листовым салатом более чем достаточно.

+ 12 кг без изменений внешности- мне лично поверить трудно. У меня были 10 лишних, я это в зеркале не очень, а вот после просмотра отпускных фото очень заметила. 🤦‍♀️

У меня получилось 10кг-один размер.

Мне кажется, от начального веса зависит.

Я бы на таком меню поправлялась бы .

меня тоже после фото торкнуло. И 10 кг было в моем случае много.

Но я тогда же ещё и спортом не занималась.

Как бы там ни было, вес и размер озвучили Питание тоже ) примерно как я и предполагала.

Ты имеешь ввиду, чем больше изначальный вес- тем менее замечен привес? Это да, вполне возможно.

я как раз наоборот подумала,если совсем худенькая и прибавила, то это наоборот может быть в плюс,а не в минус.

да, тоже может быть

Ем огурцы и помидоры, салат делаю иногда. Сегодня был сумашедший день.

Я с 30 летдо 45 лет весила между 57-62 вот эти колебания , грудь большая у меня и она ростет первая потом живот и щеки . В данный момент 69🙈🙈🙈, рост 164. На вид сильно не изменилась .

это меню на сегодня и по каллориям мало.

У нас с вами рост практически одинаковый )

На завтрак у меня цельнозерновой кусочек хлеба с листом салата и сыром лайт и два стакана воды. Колбасу и всякое переработаное мясо не ем. В обед овощной салат без всяких соусов. В течении дня две чашки кофе, вода и травяной чай. Вечером рыба с овощами, иногда молочные продукты типа натурального йогурта, муж еще куриную грудку в духовке готовит, но я все же рыбу предпочитаю.

По выходным готовим что нибудь более калорийное )) плюс муж десерт готовит, так как переработаные продукты мы не едим.

Тренировки в среднем 5 раз в неделю (на этой 6 получится с мужем за компанию). Но обычно два часа ХИИТ с гирями, два часа кардио, и по субботам Йога.

Для меня это комфортный режим, в котором могу находится весьма долго, без ощущения ,что в чем-то себя ущемляю. Если хотите долгосрочных успехов, то постоянный режим, с которого не сорветесь через месяц-два, гораздо лучше временных усилий.

Повезло вам с мужем 😊👍👍👍

У меня тренировки в огороде с марта по октябрь 😃, плюс прогулки с собаками .
Рыбу готовлю раз в неделю , мясо люблю. Муж готовить не умеет вообще , у него диабет и еще куча болячек .
Интервальное голодание решила попробовать , что бы не заморачиваться с едой . С удовольствием еще бы плавать ходила но бассей далеко и нет времени ездить. С режимом у меня напряг, всё на мне иной раз не знаю как разорваться. Спасибо за совет.

А тебе хватает энергии после кусочка хлеба на завтрак и салата без заправки на обед заниматься спортом? Мне кажется, я бы не смогла. Я вообще заметила, что бич похудения - это снижение двигательной активности, особенно интенсивной. На прогулки энергии ещё хватает, но вот на силовые или на тренировки на выносливость - нет.

Tолько без глупостей

Спасибо буду надеяться 🌸🌸🌸

А овощи вообще не едите?

По поводу овощей ем но в основном свои , зимой покупаю но мне не так вкусно, С мая по декабрь в основном всё с огорода . Симой кушаю всё что закрутила , свеклу , помидоры , соки ну и много чего.

У меня с этим проблем нет.

А где и как вы работаете?

Была б у меня собака, я б наверное даже кардио не занималась ))

Плохо конечно, что все самой приходится делать, тут у нас с мужем иначе, быт пополам. Oн даже сейчас бОльшую часть перенимает, так как на удаленке работает. Но салаты и овощи обычно на мне ))

Ну и он регулярно занимается, как и я, часто вместе тренируемся, так что даже если и лень бывает, то друг друга мотивируем.

Офисная работа, в основном сидячая

Понятно теперь, как вы с таким маленьким количеством каллорий живёте.

Да, если убрать тренировки регулярные, то двигаюсь я не много. Да и работа на данный момент "не бей лежачего" )

До болезни мужа ходила на йогу, в фитнес, гуляла больше , по дому делала 70% , и работала на пол ставки. Всё изменилось резко, 3 года назад вес был 56 а 4 года назад был 63 -64 . А теперь лишнее таскаю 🤭, но ничего жизнь продолжается будем с весом бороться. 😊

А зачем скидывать вес ,если все устраивает, с возрастом нормально весить немного больше. Следить,чтобы больше не поправлять,пока ведь ещё не критично.

Так пишет же человек, что не устраивает, тяжело с лишним весом. Зачем эти отговорки, что с возрастом нормально больше весить? 🙄 Это нормально, если меньше двигаться и продолжать есть, как раньше, что и делают большинство людей и толстеют с возрастом, мышечная масса заменяется жировой. Если адаптировать питание и спорт к возрасту, то нормально сохранять вес и физическую форму.

Она писала ,что не замечает ,что прибавила, что веса не видно ,что внешний вид нравится.

Ну да ,ты все правильно написала, но в данном случае совершенно очевидно ,что никакие усилия, чтобы похудеть прикладываться не будут ,не будет меняться питание итд итп. На каком основании вес упадёт? Тогда уж лучше следить, чтобы он хотя бы верх не шёл, а то может действительно критично стать.

А нормально в том смысле ,что всё -таки у основной массы с возрастом вес выше.

Надеюсь, все наладится ) Главное не сдаваться )

Не хочу ни с кем спорить , я зашла на тему похуделки что бы узнать про интервальную голодовку , раз я на нее села значит хочу немного снизить вес . На диете сидеть не могу и не хочу. Так как тут в основном девушки плюс минус 10 лет наверняка пробовал такой способ. Считала калории и не кушала после 16-17 так в данный момент не получается. То что метаболизм замедлился это я теперь поняла, но всё же еще прошло мало времени , повоюем еще. Всё же мне мешают кг 5-6 .

Сапожки у меня такие есть как у вас на фото , им лет 8-10 точно 😉😉😉

Средняя температура по больнице это просто статистически средняя температура , а не показатель здоровья.

Это как-то относится к похуделкам;))

Да , я раньше коленки тоже показывала 😜😜😜😃😃😃

интервальную голодовку , раз я на нее села значит хочу немного снизить вес

передвинув приём пищи на другое время, не изменив её обьём (или как альтернатива не увеличив активность) похудеть не получится.

и не кушала после 16-17

зря, кушайте когда хотите, но в дефиците и всё будет хорошо.

метаболизм замедлился это я теперь поняла

очень незначительно, чуток больше двигаться.

Пересмотрите меню, больше овощей свежих (грамм 600-800 в день), белка достаточно, вместо колбас кусочек стейка, рыбки, морепросукты, творог, яйца и таки проследить калории.

Удачи в любом случае!

Я питалась интервальным методом несколько месяцев, было ни о чем. Вес держался. И это с моим постоянным интенсивным спортом. Лишнего веса у меня не было, 65 кг на 170 рост, высокая мышечная масса... Жизнь была стрессовая, много в поездках, ресторанах, столовых у клиентов, приходилось есть, что дают. Пыталась противодействовать интервалкой. Ну хоть не набрала и то хорошо. Вес снизился до 62 только когда аппетит на нервной почве вообще пропал, а спорт остался.

передвинув приём пищи на другое время, не изменив её обьём (или как альтернатива не увеличив активность) похудеть не получится

При сокращении окна питания объём съеденного и калорийность как правило уменьшаются автоматически.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

да не всегда, некоторым удаётся впихнуть с голодухи мин. столько же как и раньше.

а что сейчас?

Голодуха не евши несколько часов? Это говорит о том, что гипоталамус воспалён, и не реагирует должным образом на сигналы гормонов сытости. Надо сначала мозг приводить в порядок, а затем уже на интервалку переходить.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

А сейчас бабушка дважды , коленки прикрыты😃😃😃 .

Бабушкой можно и 30 лет стать.

Открытие и закрытие колен от этого не зависит.

Моя подруга тоже питалась интервально, вес на месте стоял она и рада была , а потом нагрузки добавила пару кг сошло. Посмотрю как дальше. На нервной почве я на 10 кг за 2 месяца скинула .

30 не 50 так что всему свое время , да же с хорошей фигурой.

сочувствую. И фото в профиле смените;)

В отпуске и в огороде другое дело . Не нравится не смотрите . Вы пытаетесь меня задеть?

Моими сапогами или коленями ?

Расшифруйте, пожалуйста, что это за овощи, которые в таком количестве можно есть свежими? Ну, огурцы с помидорами я понимаю, хотя есть их каждый день надоедает, а какие ещё?

у нас тоже с разнообразием проблемы, мы едим разные зеленые салат (каждый раз стараемся брать новый вид, но айс салат самый любимый) с ними делаем разные нарезные салаты, паприка огурцы поминдоры мини морковки, туда же можем добавить загриленные кабачки или грибы, маринованый лук и ростки из семян. Все это с тыквенным маслом, мясом и моцареллой/фетой.

А вы сами как думаете? Отвечая вопросом на вопрос.

Понятия не имею, к чему вы мне в тематической ветке про похудение написали про мои сапоги ,которые у вас были 10 лет назад и про колени . Так что спросите себя .

Просто так написала , у вас комплексы? Вы всю тему меня задеть пытаетесь , чего вы этим добиться хочете?

Это, конечно, вкусно, но у меня бы после такого салата аппетит ещё больше бы разыгрался. Если я мясного не поем, мой желудок будет петь песни до следующего утра.

Ты тоже "всю дорогу" пишешь не по теме.

Почему другим запрещаешь?

Паприка, редиска, зеленый лук, кукуруза, фасоль, фенхель, шпинат, руккола, зеленые салаты, авокадо, капуста, морковь, яблоко, кольраби, сельдерей, хурма, апельсин. Я это все использую в салаты в разных сочетаниях.

Может быть "свежие" - не обязательно сырые ?

Не пытаясь отвечать за Misaki , добавлю ,

что хорошие овощи - живые - не из банки, содержащие полезные волокна ( нужные кишечнику), не простые, а требующие некоторой работы от организма , углеводы, желательно ещё витамины и минералы.

Помидоры и огурцы с такой точки зрения вообще бесполезны. Только для украшения тарелки, для вкуса - тем, кто их вкус любит.

А вот все виды капусты, все виды кореньев : свёкла, морковка,.... и баклажаны, кабачки, да и картошка, если в меру и... и... и...

И горох, разные фасоли-чечевицы, .... ( белки, кстати)

И разные крупы, лучше цельные -- вот это всё растительное, неважно сырое-варёное-тушёное --- основа меню.

Большой выбор разнообразия.

Плюс мясо-рыба-яйца-сыр и прочая молочная снедь.

Имхо. :))

И имхо тоже 👍

Овощей выбор огромный, многое едим сырым, те же кабачки, всякие редьки и репки, кольраби, цикорий, салаты, зелень, капуста, морковь, свёкла...

Огурцы, помидоры, паприка само собой.

Утром в творог ягоды грамм 150. Тоже зелень.

Авокадо каждый день.

фета/моцарелла мясо и тыквенное масло дают сытость. Без них мы тоже салаты не люмим. Если дома есть ореховый топпинг или просто орехи, я их тоже в салад добаваляю, как и ягоды годжи. Чем больше всего в салате, тем он сытнее.

Для сытости можно добавить свежий зеленый горошек, вареную кинойю и как выше писали вареную фасоль и авокадо. Можно тертым твердым сыром посыпать, типа пармезана.

Но не у всех, к сожалению, ЖКТ может переварить такое количество ( и ежедневно) сырых овощей и трав. Мой желудок не очень любит сырое. Авокадо да, морковь с яблоком тру, но остальное не переварю в сыром виде.

остальное не переварю в сыром виде.

да и не нужно.

Мы увлеклись в последнее время азиатской кухней, точнее - , по мотивам.. подобием, возможным в наших условиях. И что мне нравится, в числе прочего -- как они минимально готовят овощи : 2 минуты бланшируют в кипятке и одну-две минуты обжаривают . Получается - ни сырое , ни варёное.

Легко для пищеварения и вкусно, и консистенция приятная, и витамины ( возможно) сохраняются.

Кстати, классный салат : свёклу сырую натереть и яблоко.

В соседней теме зашла речь о попах.

Тренировать попу просто : программа- минимум - 100 приседаний в день. Просто приседаний, приседаний с выпадом, приседаний с весом в руках - ютьюб предложит массу вариантов.

Как старейшая ( ?) из здесь присутствующих дам , хочу отметить :

приседания важны не только для красивой попы.

Они архи важны, как и всякие другие упражнения для мышц ниже талии , тем, что укрепляют также внутренние мышцы таза, те мышцы, которые держат матку, мочевой пузырь и кишечник.

Это , наверное, не гламурно, но поверьте - беспроблемный мочевой пузырь важнее , чем морщинки на лице.

а зачем свеклу сырой есть? Чтобы поджелудочную посадить?

100 глубоких приседаний в день убьют колени. Вы же профессиональный спротсмен или тренер, зачем тут однобокие советы для всех без разбора без каких-либо оговорк даете?

Кто занимается спортом, 100 приседаний как мёртвому припарка, 5 заходов по 20.

Именно так я и убила колени- поприседала со штангой в августе. Только сейчас стало полегче. Но с приседаниями завязала

Со штангой?)) Ещё бы не убить колени.

Я когда ходила на фитнес, приседала с мешком 8 кг, жопа красивая- да, но бедра тоже накачала поэтому оставила это занятие))

Мне ножки- ниточки больше идут😁

конечно, начинать надо не с глубоких и не сразу со 100. Но за пару-тройку месяцев вполне можно довести и до ста глубоких без вреда до коленей.

С коленями рано или поздно у всех проблемы начинаются, поэтому я лично остаюсь при классике- присед до 90 градусов с правильной техникой.

Я сама ни разу не спортсменка и не врач, поэтому ничего объективного сказать не могу. Когдя я узнала что у моего знакомого, бывшего проф легкоатлета, на тренировках не было ни одного упражнения на приседания, тренер все эти упражнения все исключил, чтобы колени не гробить, так я и для себя их исключила.

я так думаю, что мнения есть разные, и каждый выбирает то, что ему больше нравится 😀 Моя тренер всегда делала со мной приседания, в т ч глубокие. И тренера по бегу тоже советуют приседания, для укрепления коленей. Но техника должна быть верной, для этого лучше перед зеркалом делать.
я делаю приседания более-менее регулярно уже годами. Иногда месяцами ежедневно. И бегаю 20-30 км в неделю уже годами. Проблем с коленями нет.

даже на реаспорте много упражнений с приседаниями, а там как раз цель не гробить, а восстанавливать

я минуту думала, почему в Моде и стиле речь зашла о попАх.🤦‍♀️😄 потом поняла, читала тоже.

А знаете, как я "тренируюсь"? Когда еду на работу, например, то часто не сажусь, а стою и напрягаю ягодицы, держу немного их, потом отпускаю. И так минут 10 точно. Заметно становится в отпуске😊 и приседания мне нравятся, я согласна с вами полностью, приседания вообще для женского здоровья отличная тренировка. И нельзя перестараться, лошадиный зад не получится, но тонус мышц будет.

Думаю, тема актуальна для тех, кто работает в сидячем режиме, кто носится как конь на работе, мечтает прийти домой и забросить ноги наверх, лежа неподвижно палочкой))

Какая-то у вас тотальная путаница. И про меня, и про свёклу, и про приседания.

это конечно, но и при сидячей работе часто бывает болит спина или ещё что то, если, например, кресло неудобное, поэтому дома тоже палочкой лежать хочется. Но в принципе вы, конечно, правы.

Интересное вы придумали выражение "лежать палочкой" 😄

😁🍒

жкт можно натренировать. Каждый раз понемногу повышая рацион

при сидячей работе можно себя приучить, с помощью того же айвотча, регулярно вставать и делать приседания- потягушки, чтобы не лежать вечером палочкой, а при работе на ногах никаких альтернатив нет.

точно, именно это мне посоветовал мой клиент- врач, когда узнал о моей непереносимости лактозы, ни в коем случае совсем не исключать, а в маленьких количествах есть и дозу постепенно повышать.

Спина и болит от сидения. Сам бог велел двигаться в паузах и заняться укреплением мышц силовыми упражнениями.

Есть более щадящие для коленей упражнения, чем глубокие приседания. Например

https://www.instagram.com/reel/CZJZA9yIhmz/?igsh=MTAzcXFod...

Tолько без глупостей

какие красивые ноги!👌

Моя тренер всегда делала со мной приседания, в т ч глубокие

В глубоких приседаниях нагрузка на связки и сухожилия в колене возрастает во много раз!

Здесь показан угол между бедром и голенью, плюс силы действующие в колене. Тренеры просто ничего не смыслят в физиологии.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Самая эффективная нагрузка на ягодичные в сгибании колена лежа: https://player.vimeo.com/video/157284364?muted=1&autoplay=...

Без веса - махи назад. https://suppversity.blogspot.com/2011/08/suppversity-emg-s...

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

точно, именно это мне посоветовал мой клиент- врач, когда узнал о моей непереносимости лактозы, ни в коем случае совсем не исключать, а в маленьких количествах есть и дозу постепенно повышать

Да, и в случае непереносимости большого количества клетчатки советуют обязательно приучать организм, потому что клетчатка необходима в большом количестве. И работать над причинами непереносимости, потому что они - признак неблагополучия.

Tолько без глупостей

Не Вам судить.

Всё это абсолютно никак не относится к лактозе. Лактоза содержит галактозу, а галактоза вредна. Это даже в википедии стоит https://en.wikipedia.org/wiki/Galactose#Clinical_significa...

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

у меня ничего не тренируется, редьку, зеленый лук и квашенную капусту почти убрала, т к от них как мне кажется, поджелудочная воспаляется. Врачи ничего не нашли, но я все овощи, которые можно отваривать, отвариваю. От сыроедения я бы наверное концы отдала.

И работать над причинами непереносимости, потому что они - признак неблагополучия.

Если непереносимость есть, то нужно диету менять, чтобы реакции организма не провоцировать. Насколько я знаю, больше ничего сделать нельзя. Причин развития непереносимости множество и злоупотребления, и болезни, и даже антибиотики непереносимости включают. И вообще она может быть врожденной и приобретенной.

Есть непереносимость связанная с недостатком ферментов, с этим ничего не сделать. А есть неправильный состав бактерий в кишечнике, и это поправимо

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Сами по себе нагрузки опасности не представляют, если нагружать не чрезмерно 😉

я о таком не слышала, спасибо.

Слишком быстро отправила сообщение, не подумав. У меняеще вопрос, а это не аллергией зовется, если поправимо? Я всегда считала и слышала от врачей, что непереносимость это то, что сам организм не переносит, антитела вырабатываются, например, и ничего с этим сделать нельзя. С непереносимостью лактозы тоже ассациируется повышеный уровень антител какото то типа.

Есть даже исследования связывающие профессии/виды спорта где надо много приседать с развитием остеохондрита https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002...

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Я о непереносимости растительных волокон, не об аллергенах. Специалисты по кишечнику говорят, что надо стремиться к тому, чтобы организм хорошо справлялся с нужным количеством волокн в рационе, а оно достаточно высокое.

Tолько без глупостей

поняла, спасибо

Видео не играет. Если я правильно понял из описания, ты имел в виду leg curl? Его лучше делать сидя, а не лежа. Лёжа плохо для спины.

Самое эффективное для ягодиц - hip thrust.

Как ты считаешь, это корректное описание?

https://www.foodspring.de/magazine/hip-thrust#:~:text=Spann den gesamten Körper an,der Gesäßmuskel oben maximal angespannt.

Tолько без глупостей

Да, вполне. Но лучше один раз увидеть :)

Спасибо 👍

Tолько без глупостей

если кресло неудобное так, что от него спина болит, то никакие потягушки не помогут и палочкой лежишь не от количества пройденный шагов, а от боли в спине, у меня так было, помогла смена кресла.

Если в этом дело, то может быть. У меня ещё не было на работе неудобных кресел. Но даже с самыми удобными бывают плохие дни, когда работаешь так концентрированно, что забываешь о времени и о том, что нужно бы сменить позу. Сразу затылок и плечо дают о себе знать. Делаю растяжку и вечером топаю на фитнес. Ну и ещё 30 минут обеденного перерыва я всегда на прогулку быстрым шагом использую.

Его лучше делать сидя, а не лежа. Лёжа плохо для спины.

Кто сказал?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

битва титанов 😅

на Кизер уже пару лет наряду с обычным прессом для ног вот такая новая машина, на которой работаешь с собственным весом, я на неё перешла

https://www.kieser.de/training/maschinen/i-b6-maschine/

Это для квадрицепсов

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

На 5:40 Джефф лажает, range of motion здесь совершенно не в тему. Видео от Джереми намного лучше, я считаю

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Короче говоря, болгарский сплит-присед рулит. Подъём бёдер ок, но сложно сделать правильно, и максимальная нагрузка идёт в неправильном положении бедра. Ну и выпады назад с вывертом неплохо тренируют верхнюю часть ягодичных. В дополнение к этому можно делать махи назад с нагрузкой при наличии подходящего тренажёра.

А для дома подойдут болгарский сплит-присед и выпады назад – они не требуют ничего кроме штанги/гантелей.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

не только, там отмечены группы мышц

Sensibilisierung) Я раньше не могла есть сливу и грушу в сыром виде. Я никогда не знала чем всё закончится, если съем. Каждый раз было по разному. Потом я начала тренировку в свободные дни, когда знала, что из дома выходить не надо. Теперь ем без проблем)

Джефф в том числе ;)

Я постоянно вижу в зале выполнение с прогибом в пояснице и на своем опыте могу сказать то же самое - очень трудно держать.

Я всегда считала и слышала от врачей, что непереносимость это то, что сам организм не переносит, антитела вырабатываются, например, и ничего с этим сделать нельзя. С непереносимостью лактозы тоже ассациируется повышеный уровень антител какото то типа.

это не так. Даже аллергии лечатся через Sensibilisierung. Под присмотром врача конечно. Я даже знаю случай, где смогли вылечить Erdnussallergie, а это что-то значит)

На 5:40 он зачеркивает leg press, ты о нем?

Я не сомневаюсь в том, что с аллергиями можно что-то сделать., я про непереносимости писала.

аллергия хуже чем непереносимость

пожлуйста, расскажите, как? я была с сыном в иниверситетской клинике и ответ профессора был: сенсибилизирование работает только при аллергиях типа на пыльцу, но не на продуктовых.

Они все работают, конечно.

Я сам никогда это не делал и не собираюсь, но у нас в зале есть для это машина, и возле нее всегда толкутся попастые девчонки :-D

Моя часть программы - это как раз становая и bss, и у меня всегда крепатура в соответствующей части тела, особенно если вес чуть прибавляю.

BSS? У девочек проблема в том, что они не хотят раскачивать бёдра, а поэтому приседания и подобное отпадает.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

В Макфите типа такой была, неплохо

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Bulgarian split squats

Девочки молчат, им попы не нужны 😏

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

приседания я перестала делать именно по той причине, что начинают расти ноги в ширь. Мне этого вообще не хочется, такие ноги терметь не могу. На низ теа вообще не делаю упражнения, только бегаю по 30-40 км в неделю. Вроде не висит ничего)))))

У меня в данный момент тренировка попой к верху в огороде 🤭🤭🤭, подготовка к сезону. Пол кило схуднула , все выходные гости были всю мою голодовку испортили. Но ничего продолжаем голодовать .

Это вода, а не жир...)

если бегать по 30-40 км, то и висеть нечему 👍 ну и я так понимаю, что у тебя нет цели нарастить попу. У меня тоже нет, поэтому особо не заморачиваюсь. Тоже много бегаю и делаю полумостик для нижней спины, попа так тоже немножко работает, мне больше и не надо. Кстати, от приседаний без веса ноги вширь не вырастут 😊

У меня и так все возможные приседания

Они и с весом не вырастут, если не жрать )))

главное, чтобы упругой была ,тут можно и без большого веса ;)

У меня вчера был белковый разгрузочный день, отвес 700 г,понятно,что вода ,но все равно здорово. Таким образом и плато можно сдвинуть )

а что ты вообще в этой ветке делаешь 🙄

Я выбираю обычно тип тренировок по принципу что-б не скучно было. А кому что там главное, мне без разницы)

Забыла нп написать .

Они и с весом не вырастут, если не жрать )))

Не согласен. До размеров бодибилдера конечно не вырастут, но подрасти подрастут.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Кстати, от приседаний без веса ноги вширь не вырастут 😊

Если их делать, пока они не отвалятся – очень даже вырастут. У активации роста мышц два основных фактора – лактат и нагрузка. Даже с умеренной нагрузкой, если довести упражнение до образования лактата, мышца будет расти.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Заглядываю последние пару дней, когда читать нечего)

Ну да, я помню аж как то до 25-го размера раскачала😁 с 27-го.

Думаю тут речь совсем не о мышцах 🙈

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ