А куда пропала ветка ЗОЖ?
Да он вообще многого не знает, и не понимает. Уже раскритиковал и отписался. Слушать вообще некого.
О ком речь? Я тогда тоже от него отпишусь.
Все, кто мне попадался в последнее время, топят за животные жиры. Якобы без них никакие пищеварительные процессы нормально не протекают
На самом деле его можно слушать, если понимать, что на клинических испытаниях свет клином не сошёлся, и что есть другие типы доказательств. https://www.youtube.com/@Physionic
Он тут год назад собрался худеть на омлетах и курочке, через полгода сидит на диване толще прежнего 😂
нп
Мне нужно укрепить мышцы, ибо они в плачевном состоянии 
Хожу в деревенский ферайн в бассейн плавать, там имеется небольшой тренажерный зал. Без инструктора.
Посоветуйте мне, пожалуйста, какую-нибудь самостоятельную базовую программу: какие группы мышц, сколько подходов, как часто заниматься.
Исходя из преклонного возраста 60+
Попробуйте пилатес для начинающих, выберете упражнения которые вам по силам, составьте примерную программу и постепенно увеличивайте нагрузку.
Например
И еще… не важно какие вы упражнения делать будете, сначала мышцы нужно разогреть, пару минут и в конце растянуть те которые вы качали. Смотрите чтоб мышцы качать в паре, противоположные, бицепс-трицепс, пресс- спина.
Если что-то на ноги вроде приседания, выпады чтоб колено и ступня смотрели в одну сторону, иначе можно повредить суставы.
Я не специалист; но на своем опыте убедилась, что мышцы укреплять можно любыми известными упражнениями. Но до этого важно привести тело в баланс. Иначе приседаешь и болят колени, качаешь пресс - болит спина. Из-за неправильной осанки, неоптимального положения таза относительно вертикальной оси итд. Вот записалась на курс, потому что понравилась цель занятий. Но порекомендовать не могу, т.к. курс еще даже не начался.
Для плеч и рук изолированные движения с небольшим весом наверно включают слишком мало мышц. Всё-таки отжимания и подтягивания лучше, и в упрощенном варианте посильны всем. Там какой-то сложный вариант на одной ноге.
Боковые мышцы вообще не стоит тренировать, талия станет шире.
Ноги почти не тренирует.
Ну так себе.
