Аминокислоты везде одни и те же. В растительной пище меньше метионина и лизина, и меньше метионина это очень даже хорошо.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Аппетитно 👍

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Синтез!!!

Что синтез?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Не знаю, я не считаю. Но блюдо не диетическое)))

500 грамм трески

Средняя луковица

200 грамм феты

2 яйца

Пучок кориандра, пучок укропа

Мускат

Соль, перец

Эстрагон

Тмин

Похудельщики, как дела?

У меня идёт вторая неделя, уже полегче, пока не взвешивалась, но по ощущениям, ушло совсем немного.:)

Не знаю. У меня сейчас фаза силовых. Не то чтоб какой-то план был, просто настроение на силовые. Повысила вес становой и приседов до 40 кг. Утром 200 грамм творога, вечером салат из капусты (spitzkohl, морковь, красный лук, укроп, в качестве заправки соль, перец и белый винный уксус) дополнительно форель 150 грамм. Обеда нет. Полет нормальный))

И это весь ваш дневной рацион? Ничего себе... конечно, похудеть тогда не проблема. Но я б ноги протянула точно. От голода😉🤷‍♀️

Я не каждый день так питаюсь... если чувствую, что необходимо больше, ем больше (от тренировок зависит часто). Так что баланс, если смотреть на всю неделю, нормальный.

нп: сегодня новый рекорд, приседы три подхода по 12 раз 45 кг и один подход 50 кг, но 8 раз. Делала суперсеты, то есть подход приседов и в догонку без паузы выпады по 12 раз 20 кг на обе ноги. После ног обычная треня. Спина, грудь, руки...

В качестве кардио - уборка.

Завтрак выпал веганским...

ну а на ужин стейк и жареные аустернпильце с салатом из молодого шпината. Ах да, снова без обеда, потому как после трени есть вообще не хочется.

Это очень круто.

Дома со штангой?

А для

обычная треня. Спина, грудь, руки..

можешь рассказать? или просто пару ссылок на видео с упражнениями.

после трени есть вообще не хочется.

а мне почему-то наоборот

Ну обычная треня в моем случае - на все тело суперсеты.

Laut Definition ist ein Supersatz das Ausführen von 2 oder mehr Sätzen verschiedener Übungen direkt hintereinander. Du machst also 1 Satz mit 10 Wiederholungen von Übung 1 – und ohne Pause sofort 1 Satz mit 10 Wiederholungen von Übung 2.

Я делаю 12 повторений.

Пример - приседы со штангой (40кг) и в догонку без паузы выпады со штангой (на ногу по 20 кг).

всегда в спортзале удивлялась, как бестелесные ангелы могут столько веса поднимать любой частью тела

Это понятно, спасибо :))

Я хотела ещё конкретней - какие именно упражнения.

Есть у тебя какой-нибудь ютьюбовский пример? ... образец?

и время экономит

Я не ориентируюсь по ютубу, когда в мюнхене жила, это был стандартный тип моих трень в спортзале.

Просто делаешь основное упражнение на одну группу мышц и следом как бы более легкое без паузы, что б добить мышцу. Ну например жим лежа и сразу же отжимания следом. Три подхода по 12 каждое упраженение с небольшими паузами между. И по этой схеме все мышцы. Приседы и выпады. Становая и хэмстринг. Latzug, rudern einarmig... usw.

Упражнений всяких куча. Суть не столько в них самих, сколько в самой нагрузке на мышцы.

Железная ты леди.:)

У меня на этой неделе более чем скромно, потеряла всего 100 грамм. Сейчас иду на третью по счету тренировку.

я не взвешиваюсь. Смотрю по объёмам. Но и сейчас непонятно с тренями 4-5 раз в неделю и 3 дня из них на мышцы))) опухшая в основном, но пофиг, главное результат после.

Кстати на фоне этого полюбила dad pants и парашюты 😄