А куда пропала ветка ЗОЖ?
Это сложно, если ты хочешь держать вес на нижней границе возможного. Тогда тебе на самом деле придётся постоянно считать. Я так жила почти год, держала 19% жира, но задолбалась и махнула рукой. Если разрешить себе 2-3 кг сверх возможного минимума, то все намного проще.
Ой, не знаю. У меня нет ощущения, что при более высоком исходном весе организм лучше сопротивляется набору дальнейших килограммов. Мой не сопротивлялся, когда у меня было 5 лишних килo. И сейчас у меня нет особых проблем со сбросом веса, хотя он ниже. Мне кажется, дело все же в потребляемых калориях.
Идеальный вес для женщины тонкокостного телосложения роста как у Аллы 54-58 кг. После климакса советует не париться, если есть лишние 5 килограммов.
Я еще не достигла климакса 
В плане здоровья наверно лучше иметь пару лишних кило, Но в трусах перед зеркалом это не лучше.
я не об этом. А о том, что держать низкий процент жира сложно, потому что организм постоянно пытается сделать запас на всякий случай. Поэтому чуть расслабишься в отпуске, к примеру, и все, процент жира подскочил. Если с самого начала разрешить себе например 20% жира вместо 19, то их держать намного проще, даже если не очень строго следить. Мой личный опыт, конечно. Может у тебя и по-другому.
Худею, считаю и взвешиваю (и в бюро) каждый день и буду дальше считать. Привычка уже.
Посчитать усреднённые калории.(дни без спорта+дни со спортом/кол-во дней) и придеживаться их. По моему проще всего. Конечно предполагает регулярный спорт. А не регулярный спорт как то смысла не имеет.
Или расчитать калории без спорта. На раз в неделю смысла повышать калории нет.
Идеальный вес для женщины тонкокостного телосложения роста как у Аллы 54-58 кг
58 кг на рост Аллы – это ИМТ 20, обычный вид. 54 кг – это ИМТ 18,5, можно сразу в модели.
Худею, считаю и взвешиваю (и в бюро) каждый день и буду дальше считать. Привычка уже.
58 кг на рост Аллы – это ИМТ 20, обычный вид. 54 кг – это ИМТ 18,5, можно сразу в модели.
До 54 я вряд ли дотяну, а в модели меня и тогда не возьмут. Пока ориентируюсь на 57 кг. Хотя интересно было бы посмотреть, до какого веса можно дойти, сохраняя нынешний режим. Может я и до 57 не дойду.
Как твой сброс веса? Я пока иду четко по твоей табличке.
В плане здоровья наверно лучше иметь пару лишних кило, Но в трусах перед зеркалом это не лучше.
Смотря какого здоровья. Репродуктивного – это одно, а для долголетия – совсем другое. Репродуктивная функция управляется в гипоталамусе гормонами лептином и кортизолом. Лептин большей частью синтезируется в жировой ткани, поэтому при очень низком её уровне половые гормоны могут упасть, а репродуктивная функция исчезнуть. Как такое нередко бывает у балерин-фигуристок-моделей. Правда лептин также управляется инсулином и углеводами, поэтому это поддаётся коррекции. Ну а для долголетия совсем наоборот – низкий ИМТ выгоден.
А как же позитивный эффект половых гормонов на организм? Эластичность стенок артерий итд?
Как твой сброс веса? Я пока иду четко по твоей табличке.
Всё идёт по плану. 2022-09-22 09:23 План 75.45, весы 75.40. После пробежки было вообще 74,8
PS Голодовки тоже могут вести к исчезновению периода. Голодание ведёт к росту кортизола, а кортизол блокирует репродуктивную ось. Поэтому, если есть проблемы со стабильностью периодов, то лучше голодовки заменить на Fasting Mimicking Diet - уже 400 ккал в день могут предотвратить рост уровня кортизола.
Продолжу аутично делиться своим похудением 
Все идет по плану, я очень довольна различными побочками. Например наконец поборола тягу к сладкому после каждой еды. Поскольку все равно все отмеряю и учитываю, начала регулярно пиыть все свои БАДы. Раньше ложусь спать, раньше встаю (чувствую себя утром первобытным человеком, которого голод гонит на охоту). Начала ценить вкусы еды. Виноград опять напоминает "дамские пальчики" с рынка из детства, бананы пахнут тоже как в детстве, когда мы их каждый день снимали с печки и осматривали в надежде, что они хоть немножко пожелтели. Итд. В общем, одни плюсы и никаких минусов.
Вопрос про отпуск: как вы там питаетесь? Меня смущают три момента:
1) отсутствие привычных комбинаций как например творог с ягодами, рисовые вафли ит.д,
2) размер порций в ресторане. Я и раньше редко могла осилить всю порцию, это так бесит, что приходится оставлять 3/4 на тарелке и отвчать на вопросы, почему мне не понравилос,
3) избыток быстрых углеводов, от которых сразу опять хочется есть.
Какая у вас тактика?
Отпуск это отель с питанием в ресторане?
Нет творога, есть йогурт, нет ягод есть фрукты. На завтрак всегда можно что то найти.
Ем столько сколько считаю нужным. Никому ничего не надо объяснять. Или говорю очень вкусно, но для меня много. Или прошу сразу порцию поменьше, салат без заправки и чтоб отдельно масло принесли , без сухариков или хлеба или что там ещё...Вообщем клиент я противный, но мне всё равно как то.
Откуда избыток углеводов?
А вообще отпуск для отдыха. Худеть потом можно. Не увлекаться, но кушать что есть и не париться.
Отпуск это отель с питанием в ресторане?
Да
Нет творога, есть йогурт, нет ягод есть фрукты. На завтрак всегда можно что то найти.
Завтрак точно, с ним нет проблем (кроме мест вроде Парижа, где на завтрак могут выдать один круассан без альтернатив)
Куплю на рынке ягод и фруктов себе на вечер.
Ем столько сколько считаю нужным. Никому ничего не надо объяснять. Или говорю очень вкусно, но для меня много. Или прошу сразу порцию поменьше
Я тоже, но часто неприятно выбрасывать еду из хороших продуктов, красиво приготовленную. Например в нашем любимом китайском ресторане работают только сами владельцы. Они с любовью приготовили, принесли, а ты больше половины оставила лежать. Видно, что им обидно. Порцию меньше тоже не попросишь. Я одно время заказывала детскую порцию, но они видят, что заказал ее взрослый, и приносят стандартную порцию, но за меньшие деньги - вообще некрасиво получается.
Кстати, в кафетерии на работе я постоянно просила порцию поменьше. Так мне коллеги высказали, что я этим внушаю владельцу (который стоит на раздаче), что у него порции слишком большие, а многим их и так было мало. Так что прошлось оставлять полупустую тарелку,
а владелец все видит 
Зато как-то раз повела я на фирме какую-то делегацию обедать в нашу кафетерию. Сидим за длинным столом, общаяемся. И тут подходит наш шеф-повар-владелец, приобнимает меня и громко говорит "Кaкая наша Алла молодец, сьела вчера всю порцию без остатка". Члены делегации наверно решили, что меня взяли на работу по программе интеграции людей с ослабленным интеллектом.
А вообще отпуск для отдыха. Худеть потом можно. Не увлекаться, но кушать что есть и не париться.
Это да, золотые слова
Кaкая наша Алла молодец, сьела вчера всю порцию без остатка". Члены делегации наверно решили, что меня взяли на работу по программе интеграции людей с ослабленным интеллектом.
Упала со стула от смеха.:)